人人都有拖延症：99个战胜拖延症的小技巧
| 作者 |
| 陈海涛 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 电子工业出版社 |
| ISBN |
| 9787121392252 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介书籍经济管理学书籍 本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧，如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作，读者可以将它们搭配使用，进而掌握战胜拖延症的方法，摆脱拖延带来的负面情绪，使人生发生积极的转变。 |
| 目录 |
| 一 大脑认知篇 二 时间管理篇 目 录 1．让自己进入“傻瓜”模式 002 2．不要向明天赊账 004 3．避免自我设限 006 4．避免白象效应的影响 008 5．利用库利奇效应 010 6．利用以毒攻毒法 012 7．利用蔡格尼克记忆效应 014 8．尝试建设性拖延 017 9．寻找并创造动力 019 10．利用熔断机制 021 11．利用未来上瘾法 023 12．利用损失厌恶心理 026 13．避免布里丹毛驴效应 028 14．利用链条法 031 15．远离舒适区 033 16．切断干扰源 035 17．利用普瑞马法则 037 18．利用四象限法则 039 19． 借助思维工具Minihabit （迷你习惯） 042 20．利用帕金森定律 045 21．利用任务比较法 047 22． 学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单 049 23．利用番茄工作法 052 24．建立固定排程 055 25．利用逆向日程法 058 26．利用34枚金币时间管理法 061 27．利用GTD时间管理法 064 28．利用721法则 067 29．利用“瑞士奶酪”时间管理法 070 30．找出你的高效时间段 073 31．用21天养成一个好习惯 075 32．细化时间颗粒度 078 三 任务优化篇 四 情景激励篇 33．利用莫法特休息法 082 34．让任务适当留白 085 35．重塑行为模式 088 36．增强意志力 090 37．提高自我效能感 093 38．实施脑前额叶训练计划 096 39．做好应对意外情况的准备 099 40．利用普雷马克原理 102 41．利用WBS（工作分解结构） 104 42． 将创造性的工作转换为机械性的工作 107 43．将任务委派出去 110 44．一次做好一件事情 112 45．利用PDCA循环 114 46．采用劣后顺序法 117 47．利用利益替代法 119 48．利用结构化拖延法 121 49． 将即时收益转变为持续性 收益 123 50．利用4D原则 126 51．利用黄金思维圈 128 52．降低大脑的兴奋阈值 131 53．忘记目标，专注于系统 134 54．将干扰因素延迟处理 137 55．预先拖延 140 56．做一个合格的决策者 142 57．做正确的事 145 58．利用5秒法则 148 59．借助监督的力量 151 60．保证充足的睡眠 153 61．改变自我陈述方式 155 62．利用心理对照法 157 63．利用执行意图 159 64．利用“舒尔特方格”法 161 65．借助感官提醒 163 66．给自己可视化的提醒 166 67．不要坐等灵感迸发 168 68．利用闹钟轰炸法 170 69．利用正确的刚性需求 172 70．与优秀的人共事 175 71．放弃自我说服，放弃逻辑 177 72．设置行动开关 179 73．养成良好的习惯 181 74．学会自我原谅 183 75．正确地认识未来的自己 186 五 思维突破篇 参考书目 76．为工作赋予意义 190 77．同时培养两个习惯 192 78．利用贝森放松法 194 79．利用WOOP思维 197 80．利用森田疗法 199 81．利用理性情绪疗法 201 82．利用正念觉察法 204 83．利用神圣停顿法 207 84．利用PURRRRS计划 209 85．利用敏捷思维管理法 211 86．利用SAD法 213 87．进行身体锻炼 215 88．利用积分奖励法 218 89．正确对待完美主义心理 220 90．利用延迟满足法 223 91．即时反馈，奖励自己 226 92．借助想象的力量 229 93．利用打断正反馈法 232 94．从拖延症计算公式入手 235 95．管理自己的情绪 238 96．与自己的内心对话 240 97．客观地看待自己 243 98．利用改变之轮 246 99．利用当下的力量 248 |
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