正念癌症康复
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| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 本书对压力在癌症发病、治疗和康复过程中的影响和癌症人群心理减压工作作了精辟的论述。书中详细地描述了MBCR教程的步骤和使用方法。本书具有很强的实用性，可以作为癌症患者和家属自我心理调整的自学教材，更可以作为中文MBCR课程的配套教材。 |
| 目录 |
| 赞誉 推荐序一 推荐序二 推荐序三 译者序 孙玉静与西安抗癌俱乐部合作MBSR课程参与者的课后感言 第一部分 背景介绍 第1章 正念和癌症 / 2 本书概要 / 3 癌症经历 / 4 什么是正念 / 8 正念的来源 / 10 MBCR 课程的发 展 / 12 正念练习适合你吗 / 14 第2章 压力与癌症 / 16 压力反应 / 17 长期慢性压力的影响 / 19 认识你的压力症状 / 19 压力的来源 / 21 正念与身心连接 / 22 正念与压力 / 23 压力和癌症 / 24 应对压力 / 29 第二部分 MBCR课程 第3章 课程开始 / 32 意图、注意和态度 / 32 用全新的眼光看待事物 / 37 关注呼吸 / 39 身体扫描 / 42 如何做这些练习 / 48 第4章 如何应对压力 / 49 压力反应与压力回应 / 49 躯体反应 / 51 行为反应 / 52 后果 / 53 正式的和非正式的正念练习 / 56 坐姿冥想 / 58 练习的时间 / 64 第5章 正念运动 / 65 瑜伽背景 / 66 瑜伽练习的基础 / 67 开始练习 / 69 什么时候练习瑜伽 / 82 第6章 平衡呼吸 / 83 自主神经系统 / 84 “迷你”呼吸练习 / 87 什么时候做这些小练习 / 92 第7章 我们讲给自己的故事 / 93 故事中你的生活 / 93 念头的自然面貌 / 94 头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故 事 / 95 想法会变疯狂 / 96 “不知道”的心理状态 / 100 正念行走练习 / 101 怎样练习这些技巧 / 104 第8章 利用想象的冥想 / 105 想象中的你的生活 / 106 山峦冥想 / 107 湖和树的冥想 / 109 自然冥想的运用 / 110 第9章 一日静修 / 112 为什么要练习一日静修 / 113 这一天包括什么内容 / 115 爱心冥想练习（慈心观） / 116 怎样练习一日静修 / 120 第10章 深化和拓展 / 122 无拣择觉知将带来智慧和发现 / 124 无拣择觉知与癌症 / 125 第11章 走进世界 / 127 你并不孤独 / 128 每周自由练习小组 / 129 第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活 第12章 运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应 / 134 脱发与个人形象和定位的改变 / 135 睡眠和乏力 / 138 疼痛 / 141 恶心 / 143 第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪 / 146 躲避的悖论 / 147 对情感上的折磨敞开心扉 / 147 和困难情绪相处 / 148 平静焦虑的内心 / 149 困难情绪的解药 / 151 第14章 现在怎么办 / 152 每日正念生活 / 153 生活就是你的练习 / 155 超越癌症 / 156 疗愈我们的世界：社会中的正念 / 157 最后的赠言 / 159 参考文献 / 161 |
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