成年人居家科学健身方法指导
| 作者 |
| 国家体育总局体育科学研究所 |
| 丛书名 |
| 居家科学健身方法指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115536389 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。 本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。 |
| 目录 |
| 第 1 章 成年人与居家健身 1.1 居家健身的益处 1.2 居家健身的注意事项 第 2 章 居家健身前的热身 2.1 什么是热身 2.2 热身的生理作用 2.3 热身活动的注意事项 2.4 热身练习 第 3 章 成年人居家健身练习 3.1 肩颈练习 3.2 上肢练习 3.3 躯干练习 3.4 下肢练习 第 4 章 运动后的拉伸 4.1 运动后拉伸的意义 4.2 运动后拉伸的注意事项 4.3 拉伸练习 第 5 章 成年人居家健身方案 5.1 全身燃脂方案（基础版） 5.2 全身燃脂方案（中级版） 5.3 全身燃脂方案（高级版） 5.4 局部塑形系列——紧实手臂 5.5 局部塑形系列——健康背部 5.6 局部塑形系列——稳固核心 5.7 局部塑形系列——完美胸部 5.8 局部塑形系列——腿部强化 |
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