儿童身体训练动作手册 拉伸训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 儿童身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520197 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：拉伸训练》首先介绍了拉伸训练的生理机制、分类等基础知识，并讲解了拉伸训练的运用优势及注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过50个拉伸训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：拉伸训练》还提供了针对不同训练需求的11个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。 |
| 目录 |
| 第 一章 拉伸训练基础知识 1.1 拉伸训练概述／ 2 1.2 拉伸的生理机制／ 3 1.3 拉伸的分类／ 6 第二章 拉伸训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用 2.1 拉伸训练的益处／ 12 2.2 拉伸训练的注意事项／ 14 第三章 动作练习 3.1 站姿／ 18 3.1.1 动作准备系列／ 18 3.1.2 肩关节和胸椎灵活性系列／ 48 3.2 跪姿和跪撑姿／ 53 3.3 侧卧姿／ 63 3.4 仰卧姿／ 67 3.5 俯卧姿／ 77 3.6 坐姿／ 84 3.7 其他姿势／ 87 第四章 训练计划 4.1 儿童拉伸训练计划制定原则／ 90 4.2 训练节奏与间歇／ 91 4.3 儿童拉伸训练计划示例／ 92 参考文献／ 103 |
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