女性减脂塑形健身指南
| 作者 |
| YEAH老师 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115525383 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。 《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。 因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。 |
| 目录 |
| CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求 1.1 评估身材类型·010 肌肉型体质010 瘦型体质010 胖型体质011 1.2 减肥与减重·011 体脂率011 减肥减的是什么012 1.3 向不良体态说不·012 不良体态的影响013 不良体态的主要表现013 1.4 挑选合适的运动装备·015 运动文胸015 运动上衣016 运动裤017 健身裤017 运动短裤017 运动束腰018 运动鞋018 1.5 准备基本的运动器材·019 瑜伽垫019 哑铃020 8字拉力器020 弹力带021 翘臀圈021 泡沫轴022 筋膜球022 1.6 健身注意事项·022 健身时应遵循的原则022 科学制定训练目标023 安全训练，避免过量023 CHAPTER02 减脂塑形训练 2.1 准备活动·026 拉伸训练026 热身训练035 2.2 告别麒麟臂·042 基础篇042 进阶篇048 2.3 练出优美背部线条·054 基础篇054 进阶篇061 2.4 展现迷人腰腹·068 基础篇068 进阶篇078 2.5 打造蜜桃翘臀·091 基础篇091 进阶篇097 2.6 燃烧大腿脂肪·104 基础篇104 进阶篇110 2.7 搞定粗壮小腿·119 基础篇119 进阶篇125 2.8 自我筋膜放松训练·131 CHAPTER03 体态改善训练 3.1 不要水肿脸·142 3.2 练出天鹅颈·153 3.3 纠正驼背、圆肩·160 3.4 告别假胯宽·171 3.5 改善X/O形腿·177 X形腿篇177 O形腿篇183 3.6 预防扁平足·189 3.7 淡化肥胖纹·195 CHAPTER04懒人健身攻略 4.1 懒人健身原则·202 小空间的健身方式202 碎片化的健身时间202 4.2 懒人健身训练计划·203 清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203 家中6分钟椅上健身训练计划208 睡前5分钟床上放松训练计划213 等车时5分钟体态挺拔训练计划218 躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223 |
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