青少年身体训练动作手册 拉伸训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 青少年身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520203 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：拉伸训练》首先介绍了拉伸训练的生理机制及分类等基础知识，解析了拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：拉伸训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：拉伸训练》提供了针对不同训练需求的11个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。 |
| 目录 |
| 第一章 拉伸训练基础知识 1.1 拉伸训练概述／ 2 1.2 拉伸的生理机制／ 3 1.3 拉伸的分类／ 6 第二章 拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 2.1 拉伸训练的益处／ 12 2.2 拉伸训练的注意事项／ 14 第三章 动作练习 3.1 站姿／ 18 3.1.1 动作准备系列／ 18 3.1.2 肩关节、胸椎灵活性系列／ 39 3.2 跪姿和跪撑姿／ 45 3.3 侧卧姿／ 54 3.4 仰卧姿／ 61 3.5 俯卧姿／ 70 3.6 坐姿／ 80 3.7 其他姿势／ 85 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则／ 88 4.2 青少年拉伸训练方案／ 89 参考文献／ 100 |
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