运动训练基础理论（全彩图解版）
| 作者 |
| 横滨市运动医学中心 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115523013 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 运动训练理论建立在基础科学之上，是对运动实践经验的总结，并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论，旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识，包括身体的组成、身体与运动的关联，然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例，以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法，*后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识，从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯，以不断提升运动表现。 |
| 目录 |
| 第 一部分 身体结构 1 身体的构造 身体的基本构造10 脑和神经系统12 呼吸系统14 循环系统16 消化系统18 骨骼系统20 肌肉系统22 肌肉与肌腱24 肌纤维26 上半身的肌肉 （头、胸、背） 28 上半身的肌肉 （肩、臂） 30 躯干上部的肌肉32 躯干下部的肌肉34 下肢的肌肉（腿） 36 肩袖肌群38 躯干的深层肌肉40 2 身体与运动 骨、关节与肌肉42 肌肉与能量供给44 肌肉收缩46 主动肌、拮抗肌与协同肌48 运动单位50 肌肉与杠杆原理52 肌腱复合体54 关节角度和活动度56 关节运动58 关节运动与竞技动作60 第二部分 实战训练 1 训练的基础理论 运动训练64 体能要素66 年龄与体能68 训练的原则70 训练效果的特殊性72 2 力量训练的基础理论 抗阻训练的原理74 超量恢复76 最大力量78 最大肌爆发力80 肌耐力82 体重与力量的平衡84 重量分级制项目与力量训练86 力量训练的负荷设定88 最大重复次数90 超负荷92 优先级94 组式系统96 分割式训练98 周频率100 周期训练102 3 力量训练的实战案例Ⅰ 自由重量训练104 自由重量训练的术语106 背部伸展/俯卧手脚伸展108 卧推110 肩上推举/前平举/侧平举112 硬拉114 屈膝卷腹/屈膝仰卧起坐116 俯身划船118 深蹲120 屈膝122 弓箭步124 4 力量训练的实战案例Ⅱ 快速伸缩复合训练126 慢速训练128 5 耐力训练的基础理论 耐力训练的原理130 最大心率132 最大摄氧量134 运动负荷测试136 有氧运动的强度设定138 目标心率140 最大摄氧量估算值142 AT/LT144 RPE146 跑步机148 测功单车150 6 耐力训练的实战案例 台阶运动152 有氧运动154 无氧运动156 超最大运动158 谈笑节奏/LSD160 运动员心脏162 高原训练164 7 各式各样的运动训练 运动项目与速度训练166 SAQ训练168 协调性训练170 交叉训练172 核心训练174 意象训练176 肌肉拉伸178 热身与冷却180 第三部分 运动管理 1 运动、训练与营养 饮食184 营养摄入量186 运动、训练与饮食188 水分的补充190 营养剂192 碳水化合物负荷/水负荷194 2 体重管理 体重控制196 体脂198 热量消耗200 运动量202 基础代谢与身体活动水平204 3 运动损伤 运动损伤206 肌肉、肌腱的主要运动损伤208 关节、韧带的主要运动损伤210 骨骼、软骨的主要运动损伤212 运动损伤的预防214 RICE处理216 肌肉酸痛（ 延迟性肌肉酸痛） 218 过度训练综合征220 中暑222 4 训练管理 训练管理224 训练日志226 5 设施介绍 更加充实的运动生活！228 结语230 索引232 |
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