越野行走完全指南（全彩图解修订版）
| 作者 |
| 克劳斯·D. 施万贝克（Klaus D. Schwanbeck） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115528001 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 越野行走正迅速成为世界上非常受欢迎的健身运动形式之一。本书是《越野行走终极指南》的修订版，为读者介绍了越野行走的概况、历史以及如何选购正确的装备、越野行走对身体的诸多益处、越野行走健身计划的10堂课程等内容，用浅显易懂的语言教会读者正确的持杖行走技术，达到健身的目的。其中，还有专业人士关于减肥的建议与指导以及为不同级别的步行者打造的越野行走健身计划。本书适合不同年龄段的健身人士阅读和参考。 |
| 目录 |
| 致谢 6 1. 越野行走—全球增速飞快的健身运动 8 2. 越野行走的历史 14 3. 越野行走对身体的益处 18 了解越野行走的更多健康好处 21 4. 学习越野行走技术的6个步骤 36 5. 越野行走可使全身得到锻炼 54 6. 越野行走装备的选购 76 6.1 手杖 80 6.2 步行鞋 85 6.3 功能性服装 86 6.4 水瓶腰带/腰包 88 6.5 其他装备 89 7. 越野行走是可持续减肥的运动 92 7.1 柏林减肥理念 108 7.2 3周内见证身体的变化 116 7.3 3条黄金法则 117 7.4 营养丰富的低热量食物 118 7.5 3天的低糖食物 119 8. 越野行走有益于增强心肺功能 120 9. 越野行走有益于预防和战胜糖尿病 132 10. 越野行走有益于预防和战胜高血压 142 11. 越野行走有益于预防和战胜关节炎 148 12. 越野行走有益于预防骨质疏松症 154 13. 越野行走有益于静脉健康 162 14. 减压良方：越野行走有益于心理健康 168 15. 改变生活方式的伟大工具 174 16. 越野行走健身计划的10堂课 184 16.1 第 1课 介绍和技术 187 16.2 第 2课 提高心血管系统功能的技术 194 16.3 第3课 越野行走+颈部和肩部增强锻炼 196 16.4 第4课 越野行走+背部增强锻炼 198 16.5 第5课 越野行走+腿部增强锻炼 200 16.6 第6课 越野行走+25%的高级心血管锻炼 201 16.7 第7课 越野行走+高级颈部和肩部增强锻炼 202 16.8 第8课 越野行走+高级背部增强锻炼 204 16.9 第9课 越野行走+高级腿部增强锻炼 205 16.10 第 10课 越野行走可连续60分钟燃烧脂肪 206 17. 越野行走健身计划助您成功 208 17.1 健身活动身体基础调查问卷 212 17.2 健身计算器—检查您的健身水平 213 17.3 根据健身计算器划分步行者级别 214 17.4 如何使用基础健身计划 216 17.5 新手/初级步行者 221 17.6 中级步行者（达到10千米） 222 17.7 高级步行者（达到半程马拉松的距离） 223 17.8 比赛级步行者（达到马拉松的距离） 224 17.9 给新手/初级步行者的健身计划建议 225 17.10 给准备参加马拉松的比赛级步行者的健身计划建议 226 18. 越野行走的常见问题 228 19. 参考文献 232 关于作者 238 |
有问题微信扫码联系