一本书了解女性身体健康
| 作者 |
| （日）片山洋次郎 |
| 丛书名 |
| 读得懂的医学书 |
| 出版社 |
| 电子工业出版社 |
| ISBN |
| 9787121378072 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 大多数时候，我们都处于被什么追着跑的紧张感中。即使眼前没有什么要做的事，我们的神经也会紧绷着。因为我们总想着多做有价值的事，不要输给别人。其实，正如一张一弛，乃文武之道”所说的那样，想要精力充沛地做事，我们必须让自己拥有高质量的休息和放松。在很好的放松之后，我们才能更精力充沛地做事。那么，怎么做才能让自己放松呢？在本书中，以野口整体”的概念为基础发展出独创的整体疗法的片山洋次郎，结合多年的诊疗经验，为女性们介绍放松身体的方法。按照本书介绍的方法放松身体，可以让你快速告别腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。 |
| 目录 |
| 绪论 女性身体保养与整体疗法 掌握身体循环规律，让生活更加舒适 第 1 章 整体疗法需要掌握的要点 心情舒畅 = 身体舒适 = 放松身心 关于呼吸 为什么会有疼痛产生 “通气”是怎么回事 “微伸展”缓解身体疲劳 通过“微弱运动”缓解身体疲劳 第 2 章 日常生活中缓解身体疲劳的方法 缓解身体，让身体循环顺畅 人体的基础循环——呼吸 方法 1：伸懒腰（最好自然而然地打哈欠） 人体一天的循环周期 方法 2：抬腿微伸运动 方法 3：抬额法 人体一个月的循环周期 方法 4：抬腿微伸运动（侧抬腿，左腿为主） 人体一年的循环周期 方法 5：向血海穴“通气” 方法 6：向足三里穴“通气” 缓解不易缓解的身体疲劳 胸部变硬 = 精神紧张 方法 7：双手对掌姿势，可使胸部放松 方法 8：手腕相互接触，可使胸部放松 人际关系与整体疗法 方法 9：手臂上的穴位 让交感神经放松 方法 10：向眼部“通气” “呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松 方法 11：“屏气、呼气”= 放松骨盆下部 方法 12：通过正确呼吸放松骨盆 了解真正的舒适感 方法 13：踢腿、甩臂 方法 14：保持青蛙体态 志同道合的人之间相互影响 为什么会有合得来与合不来之分 方法 15: 让彼此放松的位置关系 相互了解对方身体的感性（癖性） 第 3 章 睡眠是缓解一切疲劳的根本 睡眠与腰部疲劳的关系 类型 I【第 1 腰椎】 双臂向两侧伸展睡觉 第 1 腰椎的微弱运动 类型 II【第 2 腰椎】侧卧睡觉 第 2 腰椎的微弱运动 类型 III【第 3 腰椎】 睡眠中易惊醒，睡相不好 第 3 腰椎的微弱运动 类型 IV【第 4 腰椎】蜷缩、俯卧位、四肢向两侧伸展睡觉 第 4 腰椎的微弱运动 类型 V【第 5 腰椎】抱着被子睡觉、坐着犯困，躺下却睡不着类型 第 5 腰椎的微弱运动 第 4 章 人生各阶段放松身体的方法 幼儿的身体——自然“通气” 青春期的身体——身心都会起“化学反应” 方法 16：防止“怯场”的方法 青年女性的身体——生理期、妊娠、分娩等生理活动 方法 17：给第 4 腰椎和骨盆增加弹性 方法 18：抱住膝关节，使骨盆紧缩 中年女性的身体——更年期需要对骨盆进行“检修” 方法 19：收紧侧腹 方法 20：向大腿内侧“通气” 方法 21：第 2 趾和第 3 趾 老年女性的身体——在失去中得到自由 方法 22：按压足趾间 方法 23：摩挲（轻轻地接触，然后“通气”）腿部 （膝盖以下部分，特别是足三里穴） 通过身体状态寻找整体（治疗）方法 结束语：用自己的双手就可以得到健康 |
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