[套装书]如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书+生酮饮食：低碳水、高脂肪饮食完全指南+理性生活指南（原书第3版）（3册）

作者
[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J.Epstein） 史蒂文·马顿（Steven Mardon）[美] 吉米·摩尔（Jimmy Moore）埃里克·韦斯特曼（Eric Westman）[美]阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） 罗伯特·A.哈珀（Robert A.
丛书名
出版社
机械工业出版社
ISBN
9781912061513
简要
简介
内容简介 ---------------------------如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书--------------------------- 不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。 ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 ● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。 …… 本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 ● 怎样才叫睡得好？ ● 你需要多少睡眠？ ● 为何你没有当年睡得好？ ● 晚上没睡，白天补觉有用吗？ . ● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？ ● 起不来和睡太晚也是病吗？ ● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？ ● 失眠了怎么办？ …… 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。 ---------------------------生酮饮食：低碳水、高脂肪饮食完全指南--------------------------- 你只是将低碳水饮食作为一种减重的工具？如果你了解到，将低碳水和高脂肪结合在一起将会制造出强而有力的治疗效果，可以治疗很多大部分人认为应该药物治疗的疾病，你会怎么想？这就是本书的目的。 作者清晰地解释了为什么生酮是很普通的，这种营养方法如何被许多医学权威应用在治疗上，并逐步指导你产生更多的酮体、记录自己的进步，同时提供了使用生酮饮食法的真实成功案例。 ---------------------------理性生活指南（原书第3版）--------------------------- 持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。 不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。 理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。 本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。
目录



---------------------------如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书---------------------------


前言
第一部分　了解睡眠需求
第1章
良好的睡眠
健康的核心要素 / 2
睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。
不只你一个人睡不好 /3
睡不好是一个严重的问题 /4
诊断和治疗方面的巨大进步 /6
确立现实的期望 /7
第2章
关于睡眠的一些基本知识
睡觉时发生了什么 / 9
在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。
睡眠和脑电波 /9
睡眠结构 /16
睡眠/清醒的交响乐 /17
工作中的睡眠指挥家 /21
第3章
我需要多少睡眠
如果睡眠不足会发生什么 / 24
我需要多少睡眠？这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 /24
早起鸟和夜猫子 /27
睡眠剥夺的类型 /29
睡眠作为健康生活方式的一部分 /32
睡眠的好处 /33
第4章
睡眠和年龄
我为什么不能像以前那样睡觉了 / 35
在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。
幼儿时期 /35
儿童时期 /37
青春期 /38
成年时期 /38
60岁及以后 /41
整体图景 /43
第5章
睡眠谜团及真相 /45
在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。
随着年龄变大，需要的睡眠变少 /45
酒精有助眠作用 /46
打鼾虽然很烦人，但是无害 /46
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 /46
我睡五六个小时也很好 /47
人可以逐渐适应睡得更少 /47
失眠者几乎不睡觉 /48
在白天睡着是懒惰的象征 /48
睡着时听一些自学音频有助于学习 /49
白天小睡是个坏习惯 /49
人有可能会睡得太多 /50
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 /50
第6章
如何睡上一晚好觉
六步改进计划 / 51
我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。
认识到睡眠的重要性 /52
采取一种健康的生活方式 /52
保持良好的睡眠习惯 /54
创造最佳的睡眠环境 /56
警惕睡眠干扰因素 /58
长期性的睡眠问题要就医 /60
第二部分　睡眠失调症及治疗
第7章
睡眠问题的表现 /64
在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。
睡不着 /65
无法保持清醒 /68
早晨起不来 /70
睡觉过程中做一些奇怪的事情 /71
由于伴侣的问题而难以入睡 /72
第8章
失眠及其行为疗法 /73
在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。
对失眠进行定义和分类 /73
失眠的行为疗法 /77
第9章
治疗失眠的药物 /87
如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。
将各种安眠药区分开来的因素 /89
非处方药 /91
处方药 /92
我对助眠药物的看法 /101
第10章
其他失眠治疗方法 /105
人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。
草药保健品 /106
合成褪黑素 /109
针灸 /110
热水浴 /111
第11章
同睡眠相关的呼吸失调
打鼾和睡眠呼吸暂停症 / 112
40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。
单纯性打鼾 /113
阻塞性睡眠呼吸暂停症 /118
中枢性睡眠呼吸暂停症 /128
第12章
运动失调症
不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 / 129
这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。
不宁腿综合征 /130
周期性肢体运动障碍 /136
第13章
嗜睡症 /139
嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。
嗜睡症的病因 /139
嗜睡症的症状 /141
诊断 /145
治疗 /147
嗜睡症患者的生活 /149
第14章
异相睡眠
梦游和其他非常态行为 / 151
梦游通常发生于睡着之后的一两个小时。大部分会持续15分钟或更短，但也可能会长达一个小时。
深度睡眠阶段的异相睡眠 /152
快速眼动睡眠阶段的异相睡眠 /156
其他异相睡眠 /160
第15章
睡眠时间失调
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症 / 163
患有睡眠时相后移失调症的人是天生的夜猫子，患有睡眠时相前移失调症的人可能会在晚上8:00左右开始有睡意，在凌晨3：00～5：00醒来。
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状 /164
睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗 /167
第16章
艰难的睡眠情境
时差、倒班、疲劳驾驶 / 172
人类的身体渴求规律，然而，现实总是有各种可能性，让我们偏离24小时的作息，从而导致睡眠问题和其他健康方面的毛病。
时差 /172
倒班工作 /176
疲劳驾驶 /184
第17章
孩子睡不好，所以父母也睡不好 /187
童年早期的大多数睡眠问题与作息时间以及亲子之间的互动有关。
新生儿和婴儿 /188
学步阶段 /194
学龄前儿童 /196
幼儿 /199
青春期 /203
第18章
诊断
睡眠医生或睡眠中心可以提供什么 / 206
在这一章中，我们会了解医生是如何诊断睡眠失调症的，以及在睡眠中心睡一夜并接受睡眠观察是一种什么样的情形。
什么时候该去看睡眠医生 /206
咨询睡眠医生 /208
睡眠中心 /213
诊断结果 /217
第19章
干扰睡眠的健康问题和药物 /219
许多同睡眠相关的问题是由“非睡眠”疾病导致的，例如心脏病、糖尿病和老年痴呆症，或者是由治疗这些疾病的药物导致的。
心脑血管疾病 /219
内分泌失调 /221
神经失调 /223
呼吸疾病 /226
精神疾病 /227
其他健康问题 /229
会干扰睡眠和清醒的药物 /230
晚安，好运 /232


---------------------------生酮饮食：低碳水、高脂肪饮食完全指南---------------------------


《生酮饮食》的重要免责声明
如何使用这本书
引言 / 1
生酮饮食专家介绍 / 15
第1章　什么是生酮状态？生酮状态对你有什么好处 / 28
第2章　生酮饮食与阿特金斯饮食有什么区别 / 41
第3章　主流健康机构对生酮饮食怎么看 / 46
第4章　医生们使用生酮饮食取得了巨大的成功 / 54
第5章　找到你的碳水耐受水平 / 67
第6章　确定你的个人蛋白质阈值 / 78
第7章　用脂肪填饱肚子，尤其是饱和脂肪 / 84
第8章　用科技测量酮体 / 96
第9章　我为期1年的营养性生酮试验 / 106
第10章　5个关于低碳水饮食的误解，以及营养性生酮是如何拯救我的 / 118
第11章　间歇性断食在生酮饮食中的作用 / 132
第12章　生酮饮食常见问答集 / 145
第13章　8个成功的生酮饮食故事 / 174
第14章　10个可能让你无法产生足够酮体的原因 / 189
第15章　10个对生酮饮食的批评 / 201
第16章　使用生酮治疗的核心科学基础 / 219
第17章　生酮饮食带来好处的有利证据 / 238
第18章　使用酮体的新兴研究领域 / 249
第19章　生酮饮食的购物清单 / 263
第20章　低碳水高脂肪的生酮食谱 / 270
第21章　21天生酮配餐启动计划 / 307
结语　现在你已有所感悟，之后呢 / 317
术语表 / 320
致谢 / 325
参考文献 / 327



---------------------------理性生活指南（原书第3版）---------------------------


推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 1
第2章
你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 9
第3章
通过清晰的思考获得良好的感觉 17
第4章
你是如何创造你的感觉的 23
第5章
通过思考使自己摆脱情绪困扰 35
第6章
发现并减少神经质行为 45
第7章
克服过去的影响 59
第8章
理智永远理智吗 71
第9章
拒绝感到极度不快乐 87
第10章
解决你对认可的极度需要 101
第11章
减少你对失败的极度恐惧 115
第12章
如何停止责备，开始生活 127
第13章
如何感到失望而不是抑郁或暴怒 139
第14章
控制你自己的情绪命运 155
第15章
征服焦虑和恐慌 163
第16章
实现自律 177
第17章
重写你的个人历史 187
第18章
接受和应对人生的严酷事实 197
第19章
克服惯性，形成创造性的专注 207
第20章
过上美好生活的其他理性方法 213
第21章
过上美好生活的其他情绪和行为方法 227
第22章
支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 241
第23章
获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 245
参考文献 255



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