儿童身体训练动作手册 瑞士球与迷你带训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 儿童身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115521897 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 “儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：瑞士球与迷你带训练》首先分别介绍了瑞士球和迷你带的起源与发展、训练优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：瑞士球与迷你带训练》还提供了针对不同训练需求的13个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。 |
| 目录 |
| 第 一章 瑞士球基础知识与训练应用 1.1 瑞士球的起源与发展／ 2 1.2 瑞士球训练的优势／ 3 1.3 瑞士球的类型与选择／ 5 1.4 瑞士球训练在提升儿童身体素 质训练中的运用优势／ 6 1.5 瑞士球训练的注意事项／ 7 第二章 迷你带基础知识与训练应用 2.1 迷你带的起源与发展／ 10 2.2 迷你带训练的优势／ 11 2.3 迷你带的类型与选择／ 13 2.4 迷你带训练在提升儿童身体素质 训练中的运用优势／ 14 2.5 迷你带训练的注意事项／ 15 第三章 动作练习 3.1 站姿训练／ 19 3.2 坐姿训练／ 23 3.3 俯卧姿训练／ 30 3.3.1 手撑／ 30 3.3.2 肘撑／ 31 3.3.3 脚撑／ 35 3.3.4 躯干支撑／ 40 3.4 仰卧姿训练／ 57 3.4.1 身体控制球／ 57 3.4.2 身体在球上／ 61 3.4.3 脚在球上／ 65 3.5 俯跪姿训练／ 71 迷你带篇 3.6 上肢和肩关节激活／ 75 3.6.1 站姿／ 75 3.6.2 四点支撑／ 78 3.7 下肢、髋部和臀部激活／ 82 3.7.1 站姿／ 82 3.7.2 行进／ 85 3.7.3 仰卧姿／ 90 3.7.4 四点支撑姿／ 91 3.7.5 侧卧姿／ 93 第四章 训练计划 4.1 儿童训练计划制定原则／ 96 4.2 训练节奏与间歇／ 98 4.3 儿童瑞士球练习训练方案／ 99 4.4 儿童迷你带练习训练方案／ 108 参考文献／ 112 |
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