儿童身体训练动作手册 徒手训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 儿童身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520043 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 “儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的概况、生理机制等基础知识，并讲解了徒手训练的运用优势及注意事项等内容，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过130个徒手动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：徒手训练》还提供了针对不同训练需求的20个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。 |
| 目录 |
| 第 一章 徒手训练的基础知识 1.1 徒手训练概述／ 2 1.2 徒手训练的生理机制／ 3 第二章 徒手训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用 2.1 运用优势／ 6 2.2 徒手训练的注意事项／ 13 第三章 动作练习 3.1 基本动作模式／ 16 3.1.1 标准动作姿势／ 16 3.1.2 姿势快速转换／ 37 3.2 徒手力量练习／ 50 3.2.1 俯撑练习／ 50 3.2.2 侧撑练习／ 61 3.2.3 跪撑练习／ 67 3.2.4 下蹲练习／ 69 3.2.5 弓步练习／ 72 3.2.6 臀桥练习／ 77 3.2.7 侧卧练习／ 84 3.3 特殊训练板块／ 86 3.3.1 神经激活练习／ 86 3.3.2 技能整合练习／ 90 3.3.3 跳跃热身练习／ 94 3.3.4 动作技能激活练习／ 107 3.3.5 双人动作技能激活练习／ 111 3.3.6 腹部复合练习／ 116 3.3.7 背肌复合练习／ 128 3.3.8 臀肌复合练习／ 136 3.3.9 爬行练习／ 139 3.3.10 有氧练习／ 148 第四章 训练计划 4.1 儿童训练计划制定原则／ 154 4.2 训练节奏与间歇／ 156 4.3 儿童徒手练习训练方案／ 157 参考文献／ 176 |
有问题微信扫码联系