青少年身体训练动作手册 弹力带训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 青少年身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520081 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》首先介绍了弹力带的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过130种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：弹力带训练》提供了针对不同训练需求的8个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。 |
| 目录 |
| 第一章 弹力带基础知识 1.1 弹力带的来源与发展／ 2 1.2 弹力带训练的优势／ 3 1.3 弹力带的类型与选择／ 4 第二章 弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 2.1 运用优势／ 8 2.2 弹力带训练的注意事项／ 9 第三章 动作练习 3.1 上肢和肩部／ 14 3.1.1 站姿／ 14 3.1.2 分腿及弓步姿／ 46 3.1.3 坐姿／ 57 3.1.4 其他／ 63 3.2 胸部和背部／ 67 3.2.1 胸部／ 67 3.2.2 背部／ 77 3.3 躯干和全身／ 86 3.3.1 躯干／ 86 3.3.2 全身／ 94 3.4 核心和腰腹／ 99 3.4.1 核心／ 99 3.4.2 腰腹／ 106 3.5 下肢和臀部／ 110 3.5.1 站立姿／ 110 3.5.2 弓步姿／ 120 3.5.3 蹲姿／ 122 3.5.4 坐姿／ 128 3.5.5 卧姿／ 138 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则／ 146 4.2 训练节奏与间歇／ 147 4.3 青少年弹力带训练方案／ 148 参考文献／ 156 |
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