青少年身体训练动作手册 瑞士球训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 青少年身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520227 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：瑞士球训练》首先介绍了核心训练的基础知识，以及瑞士球的起源、训练优势、选择方法和运用优势等内容。接着，《青少年身体训练动作手册：瑞士球训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。*后，《青少年身体训练动作手册：瑞士球训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。 |
| 目录 |
| 第 一章 核心训练基础知识 1.1 什么是核心”／ 2 1.2 核心在运动中起到的作用／ 2 1.3 核心训练的内容／ 4 第二章 瑞士球基础知识 2.1 瑞士球的起源／ 8 2.2 瑞士球训练的优势／ 8 2.3 瑞士球的型号选择／ 10 2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势／ 11 2.5 瑞士球训练的注意事项／ 12 第三章 动作练习 3.1 站姿训练／ 16 3.2 坐姿训练／ 20 3.3 俯卧姿训练／ 30 3.3.1 手撑／ 30 3.3.2 肘撑／ 32 3.3.3 脚撑／ 37 3.3.4 躯干支撑／ 47 3.4 仰卧姿训练／ 61 3.4.1 身体控制球／ 61 3.4.2 身体在球上／ 68 3.4.3 脚在球上／ 81 3.5 侧卧姿训练／ 86 3.6 跪姿训练／ 88 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则／ 94 4.2 训练节奏与间歇／ 95 4.3 青少年瑞士球训练方案／ 96 参考文献／ 105 |
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