[套装书]如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书+早起魔法（2册）
| 作者 |
| [美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J.Epstein） 史蒂文·马顿（Steven Mardon）[美]杰夫·桑德斯（Jeff Sanders） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9781911141545 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书--------------------------- 不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。 ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 ● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。 …… 本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 ● 怎样才叫睡得好？ ● 你需要多少睡眠？ ● 为何你没有当年睡得好？ ● 晚上没睡，白天补觉有用吗？ . ● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？ ● 起不来和睡太晚也是病吗？ ● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？ ● 失眠了怎么办？ …… 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。 ---------------------------早起魔法--------------------------- 《早起魔法》（THE 5 A.M. MIRACLE）是为精英人士准备的高效生活指南，它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书，读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备，获得今天明确目标、随时做好准备采取行动，并最终收获成果。 早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上，金字塔一共有7层，每一层循序渐进，将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来，最终形成一种贯穿一生的生活方式。（类似于写作领域的《金字塔原理》）。 |
| 目录 |
---------------------------如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书--------------------------- 前言 第一部分 了解睡眠需求 第1章 良好的睡眠 健康的核心要素 / 2 睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。 不只你一个人睡不好 /3 睡不好是一个严重的问题 /4 诊断和治疗方面的巨大进步 /6 确立现实的期望 /7 第2章 关于睡眠的一些基本知识 睡觉时发生了什么 / 9 在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。 睡眠和脑电波 /9 睡眠结构 /16 睡眠/清醒的交响乐 /17 工作中的睡眠指挥家 /21 第3章 我需要多少睡眠 如果睡眠不足会发生什么 / 24 我需要多少睡眠？这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？ 短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 /24 早起鸟和夜猫子 /27 睡眠剥夺的类型 /29 睡眠作为健康生活方式的一部分 /32 睡眠的好处 /33 第4章 睡眠和年龄 我为什么不能像以前那样睡觉了 / 35 在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。 幼儿时期 /35 儿童时期 /37 青春期 /38 成年时期 /38 60岁及以后 /41 整体图景 /43 第5章 睡眠谜团及真相 /45 在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。 随着年龄变大，需要的睡眠变少 /45 酒精有助眠作用 /46 打鼾虽然很烦人，但是无害 /46 如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 /46 我睡五六个小时也很好 /47 人可以逐渐适应睡得更少 /47 失眠者几乎不睡觉 /48 在白天睡着是懒惰的象征 /48 睡着时听一些自学音频有助于学习 /49 白天小睡是个坏习惯 /49 人有可能会睡得太多 /50 睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 /50 第6章 如何睡上一晚好觉 六步改进计划 / 51 我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。 认识到睡眠的重要性 /52 采取一种健康的生活方式 /52 保持良好的睡眠习惯 /54 创造最佳的睡眠环境 /56 警惕睡眠干扰因素 /58 长期性的睡眠问题要就医 /60 第二部分 睡眠失调症及治疗 第7章 睡眠问题的表现 /64 在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。 睡不着 /65 无法保持清醒 /68 早晨起不来 /70 睡觉过程中做一些奇怪的事情 /71 由于伴侣的问题而难以入睡 /72 第8章 失眠及其行为疗法 /73 在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。 对失眠进行定义和分类 /73 失眠的行为疗法 /77 第9章 治疗失眠的药物 /87 如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。 将各种安眠药区分开来的因素 /89 非处方药 /91 处方药 /92 我对助眠药物的看法 /101 第10章 其他失眠治疗方法 /105 人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。 草药保健品 /106 合成褪黑素 /109 针灸 /110 热水浴 /111 第11章 同睡眠相关的呼吸失调 打鼾和睡眠呼吸暂停症 / 112 40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。 单纯性打鼾 /113 阻塞性睡眠呼吸暂停症 /118 中枢性睡眠呼吸暂停症 /128 第12章 运动失调症 不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 / 129 这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。 不宁腿综合征 /130 周期性肢体运动障碍 /136 第13章 嗜睡症 /139 嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。 嗜睡症的病因 /139 嗜睡症的症状 /141 诊断 /145 治疗 /147 嗜睡症患者的生活 /149 第14章 异相睡眠 梦游和其他非常态行为 / 151 梦游通常发生于睡着之后的一两个小时。大部分会持续15分钟或更短，但也可能会长达一个小时。 深度睡眠阶段的异相睡眠 /152 快速眼动睡眠阶段的异相睡眠 /156 其他异相睡眠 /160 第15章 睡眠时间失调 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症 / 163 患有睡眠时相后移失调症的人是天生的夜猫子，患有睡眠时相前移失调症的人可能会在晚上8:00左右开始有睡意，在凌晨3：00～5：00醒来。 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状 /164 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗 /167 第16章 艰难的睡眠情境 时差、倒班、疲劳驾驶 / 172 人类的身体渴求规律，然而，现实总是有各种可能性，让我们偏离24小时的作息，从而导致睡眠问题和其他健康方面的毛病。 时差 /172 倒班工作 /176 疲劳驾驶 /184 第17章 孩子睡不好，所以父母也睡不好 /187 童年早期的大多数睡眠问题与作息时间以及亲子之间的互动有关。 新生儿和婴儿 /188 学步阶段 /194 学龄前儿童 /196 幼儿 /199 青春期 /203 第18章 诊断 睡眠医生或睡眠中心可以提供什么 / 206 在这一章中，我们会了解医生是如何诊断睡眠失调症的，以及在睡眠中心睡一夜并接受睡眠观察是一种什么样的情形。 什么时候该去看睡眠医生 /206 咨询睡眠医生 /208 睡眠中心 /213 诊断结果 /217 第19章 干扰睡眠的健康问题和药物 /219 许多同睡眠相关的问题是由“非睡眠”疾病导致的，例如心脏病、糖尿病和老年痴呆症，或者是由治疗这些疾病的药物导致的。 心脑血管疾病 /219 内分泌失调 /221 神经失调 /223 呼吸疾病 /226 精神疾病 /227 其他健康问题 /229 会干扰睡眠和清醒的药物 /230 晚安，好运 /232 ---------------------------早起魔法--------------------------- 第一部分 001 凌晨5点奇迹 引言 早起晨跑：双重磨炼 / 002 第1章 凌晨5点 / 005 凌晨5点奇迹的显著成效 / 008 找到自己的“凌晨5点” / 009 你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗 / 011 4条承诺 / 013 如何阅读本书 / 014 关于创新和期望的简单说明 / 015 快速回顾 早餐前掌控你的一天 / 018 行动计划 / 018 第2章 追求卓越 / 019 安逸：成功的死敌 / 021 早起的10大好处 / 025 快速回顾 早起如此美妙 / 033 行动计划 / 034 第3章 满怀激情地起床 / 035 7步练就晨型人 / 037 早起速成法 / 043 常见问题汇总 / 044 我起来了，然后呢 / 048 快速回顾 夜猫子变身晨型人 / 050 行动计划 / 050 第二部分 053 凌晨5点蓝图 第4章 万丈高楼平地起 / 054 成功领航图 / 055 最好的自己 / 057 超级高效能“7步法” / 058 这份蓝图适合你吗 / 061 忙碌的贝蒂 / 062 第1步：确定人生的宏伟目标 / 064 快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标 / 068 行动计划 / 068 第5章 丢掉年度目标 / 070 为什么长期规划不起作用 / 072 眼下最重要的是什么 / 074 第2步：季度体系 / 076 快速回顾 季度体系 / 087 行动计划 / 087 第6章 强大的终身习惯 / 089 习惯与季度体系 / 091 第3步：固有习惯和补充习惯 / 093 成功人士的习惯 / 096 实现梦想离不开日常行动 / 099 快速回顾 固有习惯和补充习惯 / 100 行动计划 / 101 第7章 理想惯例 / 106 第4步：理想惯例 / 108 4种晨间惯例 / 115 设计理想晨间惯例 / 118 快速回顾 设计理想晨间惯例 / 124 行动计划 / 124 第8章 高效能 / 126 第5步：高效能策略 / 128 要点概括串讲 / 140 快速回顾 高效能策略 / 142 行动计划 / 142 第9章 追踪进展 / 145 第6步：追踪进展 / 147 每日反思 / 148 一周反思 / 150 月度反思 / 155 季度反思 / 157 年度反思 / 159 快速回顾 追踪进展 / 162 行动计划 / 162 第10章 凌晨5点达人 / 165 第7步：进阶策略 / 168 快速回顾 进阶策略 / 177 行动计划 / 177 第三部分 179 凌晨5点行动方案 第11章 行动方案 / 180 30天行动方案 / 182 3步实现凌晨5点奇迹 / 190 快速回顾 30天行动方案 / 191 行动计划 / 192 第12章 大胆行动吧 / 193 凌晨5点资源分享 / 196 雄心勃勃的行动清单 / 199 参考文献 / 201 致谢 / 204 关于作者 / 208 |
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