我是妈妈 更是自己：活出丰盛人生的10堂课
| 作者 |
| 邹锦华 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社* |
| ISBN |
| 9787111632733 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介书籍经济管理学书籍 本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了幸福日志” 时间统计法” 布置餐桌” 引入减压阀” 记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！ |
| 目录 |
| 推荐语 自序 第一章 接受新身份，做滋养自己的好朋友 第一节 在家庭系统中看待妈妈”这个角色/ 002 我们都活在彼此交互的关系里/ 002 对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004 自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006 第二节 拥抱并接纳生命中新的变化/ 028 在自我层面，悦己乐活/ 028 在他人层面，爱你如你所是” / 041 在情境层面，我做主， 我选择， 我负责”/ 059 第二章 打开感官，进入生活 第一节 打开感官，感知生活/ 066 打开感官，从观察生活环境开始/ 068 通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070 爱是一个动词，帮助我们进入生活/ 075 第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075 自我觉察/ 076 收摄身心/ 076 回到生活本身/ 080 第三章 持续好奇，持续成长 第一节 与未知的自己不断相遇/ 088 按照价值取向去生活/ 089 我值得先照顾好自己/ 093 找寻不同/ 095 增加弹性/ 099 增加敏感度/ 102 从积累到创造/ 105 第二节 一个母亲的精神成长/ 108 精神哺育/ 108 养育使命/ 112 精神独立/ 114 第四章 时间管理 第一节 时间是生命和关系的容器/ 119 时间效能/ 119 角色期待/ 119 第二节 我与时间的关系/ 120 我要成为什么样的人/ 121 我要留在什么样的关系里/ 122 第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124 感知时间，建立与时间的关系/ 125 关注有效的工作时间，进行分类和统计/ 130 知行合一，保持专注/ 132 第四节 简化人生/ 138 用优化的视角来看时间记录/ 138 从我不要”到我要做”，再到我想要”/ 142 家庭蓝图与时间分配/ 147 第五章 体能管理 第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153 和身体做朋友/ 153 生命的基本节奏/ 154 管理体能的进出口：不耗就是修复/ 156 第二节 调整生活方式/ 157 构建规律的节奏/ 158 引入减压阀/ 159 改善睡眠质量/ 161 第三节 训练身体/ 163 好好做家务/ 163 专注地吃饭/ 164 锻炼体和魄/ 164 第六章 情感管理 第一节 允许并接纳情绪的发生/ 171 看见带来允许，表达带来联结和疗愈/ 171 停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/ 175 第二节 看见不同，理解不同，接纳不同/ 176 和而不同/ 176 思考者与情感者的分享带来的启发/ 177 第三节 情绪是需要流动的能量/ 181 与情绪和平相处/ 181 让情绪流动的几个小方法/ 188 第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189 看见情绪的现状和正向的动机/ 189 我值得拥有所有美好/ 191 第七章 思维管理 第一节 在放松中思考/ 197 通过减压阀放松大脑/ 197 感受自己的思维模式/ 197 第二节 保持专注与乐观/ 198 首先进行身体、情感的准备和管理/ 198 在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/ 199 积极的自我暗示：转化受害者的角色/ 199 高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/ 200 第三节 重塑大脑/ 200 改善大脑的几点建议/ 200 实践练习：每天布置不一样的餐桌/ 201 第八章 关系管理 第一节 经营家庭经营爱/ 206 从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/ 206 关系发展中的三个雷区/ 213 如何在关系中成长/ 216 爱的五种语言/ 225 第二节 倾听和沟通的技巧/ 228 不为对错，只为关系/ 229 厘清关系的边界，把权利还给对方/ 232 打破二元对立，发现第三种解决方案/ 235 选择有效的沟通方式/ 236 第九章 意义管理 第一节 意义管理的路径/ 244 意义与逻辑层次/ 244 意义的动力与特点/ 245 探寻深层价值取向/ 246 第二节 遵循价值取向去生活/ 247 支持价值取向的动力/ 247 判断价值取向的标准/ 248 第三节 重视他人，超越自我/ 249 联结，联结，还是联结/ 249 接纳与允许他人的自主性/ 249 第十章 自我更新 第一节 进入真实的生活/ 252 将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252 去做去实践去成为/ 254 进入人生的系统/ 254 第二节 自我更新/ 255 持续找寻不同/ 255 以逻辑层次为基础的自我更新/ 255 为新经验打一个结/ 258 |
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