青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版
| 作者 |
| 丛书名 |
| 青少年运动技能精品课程 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115512888 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。 |
| 目录 |
| 第 1 章柔道基本知识 1 道场介绍........................................8 2 柔道服........................................9 颜色........................................9 规格........................................10 穿法........................................11 腰带系法........................................12 道服叠法........................................14 3 段位级别....................................15 4 柔道礼仪规范.............................16 5 热身运动.......................................18 头部拉伸运动........................................18 上肢拉伸运动........................................20 下肢拉伸运动........................................22 腹部拉伸运动........................................24 6 体能训练........................................25 直臂爬行........................................25 前后滚翻.......................................26 纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环.........................28 障碍跳跃........................................30 第 2 章柔道基本动作 1 基本身体姿势.......................................32 立姿........................................32 跪姿........................................34 视线........................................35 2 抓手位置讲解.................................36 拉低手........................................36 低手........................................37 抓小袖和直门........................................38 提拉........................................39 抓小袖扣大领........................................40 抓小袖和后腰........................................41 抓同侧小袖和偏门.................................42 双手抓同侧直门........................................43 抓直门和大领........................................44 抓双小袖........................................45 抓双直门........................................46 3 基本步法........................................47 进攻防守........................................47 180 度转身........................................51 4 受身练习........................................53 向后受身........................................53 侧向受身........................................54 向前受身........................................56 第 3 章柔道基本技术——立技 1 手技........................................59 体落........................................59 背负投........................................62 一本背负投........................................65 2 腰技........................................68 大腰........................................68 扫腰........................................71 袖钓入腰........................................74 3 足技........................................77 大外刈........................................77 大内刈........................................80 小外刈........................................83 小内刈........................................86 支钓入足........................................89 内股........................................92 4 舍身技........................................95 巴投........................................95 带取返........................................98 5 连续进攻连络技........................................100 小内刈+ 背负投........................................100 小内刈+ 一本背负投........................................102 大内刈+ 体落........................................104 大内刈+ 大外刈........................................106 一本背负投+ 一本背负投........................................108 大外刈+ 一本背负投........................................110 大外刈+ 大腰........................................112 内股+ 体落........................................114 内股+ 一本背负投........................................116 6 反击连络技........................................118 大外刈- 大外刈........................................118 大内刈- 小外刈........................................120 内股- 体落........................................122 第 4 章柔道基本技术——寝技 1 固技........................................125 袈裟固........................................125 肩固........................................127 横四方固........................................129 上四方固........................................131 纵四方固........................................133 2 绞技........................................135 裸绞........................................135 送襟绞........................................137 片羽绞........................................138 三角绞........................................140 3 关节技........................................141 腕缄........................................141 腕挫十字固........................................142 4 寝技连络技........................................144 袈裟固+ 腕挫十字固........................................144 送襟绞+ 上四方固........................................146 横四方固+ 腕缄........................................148 5 立技与固技相结合的主动进攻连络技.........................150 一本背负投+ 横四方固........................................150 大内刈+ 袈裟固........................................152 大外刈+ 袈裟固........................................154 背负投+ 腕挫十字固........................................156 体落+ 腕挫十字固........................................158 |
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