[套装书]沟通之舞+关系之舞+愤怒之舞+你为什么不道歉+生命中的不速之客+妈妈的意义+真相之舞（7册）

作者
[美]哈丽特·勒纳（Harriet Lerner）
丛书名
出版社
机械工业出版社
ISBN
9782005099541
简要
简介
内容简介 ---------------------------沟通之舞：亲密关系中的语言艺术--------------------------- 在关系中，你有没有感受到以下的沟通困惑 你想提出建议，却变成了职责和干涉，对方一秒变成防御姿态。 对外人很容易道歉，对家人却永远说不出口，搞不好就陷入冷战。 别人说话的用词和语气让你感到不适，而忽略了对话的本质。 过于坦诚或者过于拘谨，不知道沟通的度在哪里。 通过交谈，我们可以了解别人，也能让别人了解自己。在我们心灵的最深处都渴望着能与他人建立亲密的关系，而沟通正是实现这一愿望的关键所在。 要改善沟通方式，停止无效的对话习惯，就涉及提问，阐述观点，澄清意愿、信念、价值观和局限等方面。 有些话可以选择说，也可以决定不说。不管怎样选择，我们都要清楚每一次对话中，自己的目的是什么。这样做可以强化自我，也能强化关系，并且让我们在与他人相处的时光中，更加轻松而亲密。 哈丽特·勒纳博士的书讲述了亲密关系中产生关键影响的因素：情绪、沟通、自我觉察。书中的每个案例都鲜活地呈现在读者眼前，不禁引人思考，在亲密关系中，从自我到他人，从夫妻到家庭，到底谁出了问题呢？无论您是男性还是女性，相信阅读本书后都会找到属于自己的答案。 本书最为独特之处，是可以跟随作者的专业指导，获得直面真相的能力。我们一旦学会接受真相，转变的力量就发生了。 塑造自我和做真正的自己终究是一个人的旅途。的确，没有人比我们更了解自己，更有能力帮助自己。哈丽特博士以故事分享式的表达和直抵人心的分析，引领我们走入体悟人生的新维度。 作者从女性的视角切入，通过一系列简单明了的案例，告诉我们既亲密又独立的相处艺术、亲密关系中的语言艺术、亲密关系中情绪表达的艺术；帮助我们厘清很多之前对于亲密关系存在的误区；告诉我们如何沟通，如何找回爱，如何在爱自己的同时爱最亲密的人。 . ---------------------------关系之舞：既亲密又独立的相处艺术--------------------------- 在关系中，你也许会遇到以下不适 你想要追求更高的发展，但另一半害怕你的改变，于是产生分歧。 你觉得好友之间的联系太过频繁，却怕告诉对方后失去这份友谊。 你无法拒绝别人的要求，怕驳了面子，工作中干得多却变成理所应当。 在一份亲近又独立的健康关系中，不应该出现沉默、牺牲或者背叛自我，也不应该出现干涉、限制或者情感绑架。任何一方都应以一种平衡的方式展现自己的强大和脆弱、优点和缺点。 亲近要求我们开诚布公地谈重要的事情；对重要的情感问题持有清晰的立场；明确我们在关系中可以接受和承受的底线。独立意味着我们从心底接受差异，接纳对方的思想、情感以及信仰，而没有必要去改变、劝说或者限制对方。 亲密是一种能力，本书告诉读者如何通过负责并持续的自我改变，去促进我们长期保持真实亲近感的能力。 ---------------------------愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术--------------------------- 在关系中，你是否被以下的场景激怒过 与父母的交谈总是不欢而散，不是被指责，就是被教育，永远不能好好谈谈心。 和公婆的育儿观点不同，好心提出建议却还要看脸色，孩子到底是不是自己的？ 同屋的室友不管公共区域的卫生，你总是最后收拾烂摊子的那一个。 工作中，同事休假出去潇洒旅游，你却变成了天天加班的接盘侠，回来业绩还给他。 面对以上场景，有的人压抑情绪，迎合他人，换取一段看似和谐的关系；有的人坚持原则，爆发冲突，关系出现裂痕而无法修补。但任何一种做法，都不能换取健康的关系。 在任何关系，尤其是亲密关系中，愤怒都是最重要的情绪信号。它暗示着我们没有处理好生活中重要的情感问题：也许因为我们为他人做出了过多的让步，也许因为他人的干预影响了我们的进步与成长。 如果总就一件事情反复争吵而没有改变，为了避免冲突不断妥协而忘记自我的需求，被莫名的情绪蒙蔽双眼而不再关注问题本身，这些都是情绪的不合理性表达。 这本书教给人们正视情绪，合理表达愤怒，利用情绪的力量得到自省和成长，解决问题，改善关系。好脾气不是最终目的，拥有自我才能拥有关系。 ---------------------------你为什么不道歉--------------------------- 勒纳博士强调了道歉的重要性并解释了道歉如何帮助、伤害或拯救了你的人际关系。她将道歉与和解的挑战比作一场两人或多人的舞蹈，虽然道歉并不是发现潜在问题的唯一方式，但它确实是为未来的交流铺平道路的好方法。本书会教你怎样传达有诚意、有深度的道歉，避免无意义的赔罪，并教你识别哪些完全是狡诈和刻薄的道歉。 ---------------------------生命中的不速之客：超越恐惧、焦虑和羞耻感，活出自在人生--------------------------- 焦虑、恐惧和羞耻感这三个关键情绪，促成了我们的不快乐。它们是我们生活中的不速之客。在悲伤或艰苦的命运之中，它们可能成为我们的同伴。这些不速之客可以像潮汐一样冲洗我们，或者成为我们日常生活的表面下沉默的荆棘。本书中，作者有时讲述有趣的故事，有时讲述令人心碎的故事，透彻地分析了这份人类大礼： “恐惧精神”。 ---------------------------妈妈的意义：孩子如何改变你的一生--------------------------- 母性如何改变你？当你成为母亲时，你将成为什么？心理学家和心理治疗师哈丽特·勒纳博士说：“我们不会知道成为母亲到底意味着什么，直到孩子塑造了我们成为母亲。”勒纳原本写的是一本关于育儿的书，最后以一本深思熟虑的书籍着重介绍了作为一个母亲的经历，一个女人的经历、需要和变化，她经历了怀孕、分娩、权力斗争、内疚、焦虑、关系挑战、兄弟姐妹的斗争和分离。 这本书充满了故事和案例研究，为母亲提供了前进道路的指南。已经是母亲的女性将认识到自己的困境和情况，并了解她们的经历。在整个育儿的过程中，勒纳对于自己的每一种体验的认识都是明智、个人化和真实的。 ---------------------------真相之舞：如何在亲密关系中做真实的自己--------------------------- 美国备受尊敬的女性心理学家之一的哈丽特·勒纳博士在这本书中向我们详细揭示了在生活中面对人际关系、婚姻和家庭生活的难题时，女性为了保护自己和所依赖的关系，都在使用“欺骗”，表现出沉默、虚伪和隐藏真实，这让女性陷入不健康、危险和极度缺乏满足感的生活中。她在书中结合30多年的心理治疗和家庭治疗经验，提出了行之有效的方法，来帮助女性培养寻找快乐、自我尊重和与他人建立真正亲密关系的能力。她倡导女性尊重生命的多样、复杂、包容和联系，并鼓励女性说出、活出最真实的人生。
目录



---------------------------沟通之舞：亲密关系中的语言艺术---------------------------


前言　回到沙坑
第1章　发现你的心声 / 1
追求真实的心声 / 3
大胆的新对话 / 5
真实的悖论 / 5
艰难的对话 / 7
这不仅仅是女人要处理的问题 / 9
回家去解决 / 12
第2章　来自我父亲的心声课 / 14
自我背叛的代价：他的和她的 / 24
第3章　我们的第一个家庭：在那里我们学会了（不）说话 / 27
理想家庭掠影 / 28
回到现实 / 30
现实中家庭的复杂性 / 32
你的家族传统是什么 / 34
我们被赋予的家庭命运 / 39
第4章　你应该告诉他人自己的弱点吗 / 41
生病可耻吗 / 48
关于依赖的谬误 / 52
你的个人风格是什么 / 54
第5章　赞 美 假 装 / 57
你能停止追逐吗 / 60
她要离开我了 / 62
好的假装与坏的假装 / 66
你一定要大包大揽吗 / 67
珍妮特和她的妹妹贝尔 / 68
我有一个出色的姐姐 / 72
第6章　把家长置于尴尬的境地 / 78
我父亲会说很粗鲁的话 / 81
开放封闭的思想 / 86
当情绪比语言更大声 / 91
别再这样做了 / 93
第7章　爱能让你变得愚蠢 / 98
坠入爱河没有告诉我们任何事 / 100
差异的两难境地 / 102
经历亲密关系中的如胶似漆阶段 / 103
当朋友变成室友 / 104
我很爱干净，而他就是个懒汉 / 106
你在寻找什么 / 110
身体发出的心声 / 112
他在对你撒谎吗 / 113
坚持自己的立场 / 115
蜜月结束了 / 117
第8章　婚姻：你的底线在哪里 / 119
建立你自己的底线 / 122
一个“让人难以置信”的丈夫 / 126
第9章　“这样下去我受不了！”在婚姻中表达最根本的原则 / 133
一位丈夫的其他“友谊” / 137
培育婚姻，继续对话 / 139
不要威胁说要离婚：去谈论这件事 / 145
带着爱去靠近你的伴侣 / 149
第10章　让情感氛围温暖起来 / 151
考虑情感氛围 / 152
为人友善有什么好处 / 155
批评与抵制：离婚的“良方” / 156
愤怒：一把双刃剑 / 163
关于消极的警告 / 165
试图修复 / 167
以爱之名，停 / 168
温暖对方的心 / 170
第11章　沉默的男人/愤怒的女人 / 174
被困其中 / 176
第12章　批评是很难接受的 / 187
母亲与女儿：一种重要的关系 / 188
阻止那些侮辱 / 197
第13章　一句道歉？不要屏住呼吸 / 202
我拒绝说“对不起” / 204
我只会为我应该负责的事道歉 / 206
这件事是她做的，为什么我应该道歉 / 207
差异带来的挑战 / 209
好的道歉和坏的道歉 / 211
解决说不出口的问题 / 214
做错事的人可能永远也不会承担责任 / 216
第14章　抱怨与消极情绪：当你再也听不下去的时候 / 222
我与母亲的争执 / 226
不要把超越极限的话题永远排除在外 / 232
我就是再也听不下去了 / 235
第15章　沉默的声音：当别人拒绝和离开你的时候如何发现心声 / 238
他不愿讨论这件事 / 239
友谊很重要 / 249
当一段友谊分崩离析 / 249
我儿子不和我说话 / 254
后记　做真实的自己 / 258
注释 / 266
致谢 / 269


---------------------------关系之舞：既亲密又独立的相处艺术---------------------------


前言
第1章　追求亲密：专属女人的工作？ / 1
女人是专家 / 5
第2章　亲密，还是独立？ / 10
成熟的关系，需要自我改变 / 12
当关系难以为继…… / 17
第3章　关系中的自我：以何为代价 / 20
“亲爱的编辑……” / 23
关于改变：我自己的故事 / 29
自我还是去自我：定义术语 / 32
更加自我 / 35
第4章　重谈焦虑：追溯问题的根源 / 37
焦虑与追逐循环 / 39
制订计划 / 41
附言：致那些犹豫不决的恋人 / 43
焦虑：缘何而来，从何开始 / 46
问题出在哪里 / 50
第5章　远点儿，再远点儿 / 52
保持距离：是问题还是答案 / 54
艾德里安娜的婚姻状况如何呢 / 67
第6章　应对差异 / 70
面对分歧 / 72
文化差异 / 73
矛盾来了，请缓和关系 / 80
第7章　确定底线 / 86
表明立场 / 90
接受考验 / 91
不要一味地行动：待在那里就好 / 98
第8章　走进过度履职 / 101
过度履职者的六大特征 / 103
“我很担心母亲！” / 111
学会放手，远离焦虑 / 114
第9章　做出改变并不容易 / 120
坦白：女人的问题 / 123
这是一个过程 / 126
打好基础 / 129
少些感性，多些理性 / 133
第10章　处理三方关系 / 140
姻亲三方关系 / 142
做些改变 / 146
那么，三方关系到底是什么 / 147
浅谈“闲言碎语” / 149
以孩子为中心的三方关系 / 150
过激反应：从以孩子为中心到以自我为中心 / 153
第11章　勇敢迈出新步伐：琳达的故事 / 158
跟踪“三角形” / 160
不再做“中间人” / 162
放下克莱尔 / 163
接受各种考验 / 164
与克莱尔保持联系 / 168
琳达与男性 / 174
补充说明：过度关注的困境 / 175
那么，谁该为克莱尔的抑郁症负责 / 176
第12章　我们的母亲/她的母亲/我们自己 / 178
凯西和她的母亲 / 180
差异的问题 / 183
迈向热点话题 / 188
更宽的画卷 / 189
附加说明：你真的认为了解你的家人？ / 193
第13章　再论自我关注：亲密关系的基础 / 196
对感性的理性思考 / 199
理解自我关注 / 202
原生家庭 / 209
做出改变的时机 / 210
自我关注附言：规划人生 / 213
附录：绘制家谱图 / 217
致谢 / 226
注释 / 236


---------------------------愤怒之舞：亲密关系中情绪表达的艺术---------------------------


前言
第1章　愤怒带来挑战 / 1
被错置的愤怒
认识情绪，改善关系
第2章　旧行为、新行为与对抗行为 / 16
选择无效指责，还是明确表达
和谐背后的代价
分离与结合的平衡
对抗与还原行为
我们身处何方
第3章　夫妻关系的圆圈舞：生气解决不了问题 / 37
陷进去—走出来
桑德拉与拉里的故事
替拉里从事“情感工作”
指责游戏
不老的舞蹈：寻求情感—情感疏离
最后一支圆圈舞：母亲操心过度—父亲置身事外
总想改变他
第4章　挑剔的母亲令人愤怒：玛吉的故事 / 62
玛吉与母亲的宿怨
一年之后：宣战
母亲的下一次来访：打破旧模式
理解母亲的反应
做自己，才能与他人建立亲密关系
第5章　愤怒的指引：自我明确之路 / 80
当愤怒化为泪水
下意识地否认愤怒
平底锅的故事
坚定立场
第6章　两代人之间：凯蒂与她越来越老迈的父亲 / 99
了解家族传统
第7章　每个人应承担怎样的责任：最棘手的愤怒之源 / 112
午夜危机
所以，到底谁出了问题
谁在做家务
情绪上过度履职：主要是“女人的杰作”
“我弟弟真是一团糟”
生孩子的气
克洛蒂亚：年仅4岁的小霸王
第8章　三思而行：走出家庭三角 / 141
凯斯勒太太，现在该怎么做
第9章　勇者的任务 / 172
练习观察
勇敢起来
远离八卦
了解你的家庭
结语　超越自助 / 200
注释 / 203
致谢 / 210


---------------------------你为什么不道歉---------------------------


赞誉
第1章 /1
不同难度的道歉
第2章 /13
五种错误道歉方式
第3章 /25
其他可能破坏人际关系的道歉方式
第4章 /35
如何在面对批评时有效道歉
第5章 /53
不会道歉的人
第6章 /71
怎样应对高度自我保护的犯错者
第7章 /91
怎样/是否接受对方的道歉
第8章 /107
和解失败是谁的过错
第9章 /125
最令人震惊的道歉
第10章 /135
关于原谅
第11章 /155
怎样让内心平静
第12章 /173
真诚道歉的力量
致谢 /185
注释 /189



---------------------------生命中的不速之客：超越恐惧、焦虑和羞耻感，活出自在人生---------------------------


赞誉
译者序
第1章 人为什么不能活得更像一只猫 001
人类的情感性格是一个一揽子协议，你回避或拒绝一些带来痛苦的要素，就必须放弃一些人性美好的部分。如果你从不感到恐惧，就可能也感觉不到同情、好奇和欢乐。恐惧也许不是什么好事，但它表明我们正全方位地活着。
第2章 害怕拒绝
一日疗法 017
没有人能够完全抵御拒绝之痛，但是随着我们在自我价值认同上日渐成熟理智，面对恐惧就越有可能轻拿轻放，处之泰然。
第3章 惧怕登场？那你要反复亮相！ 032
我永远无法超越恐惧，但不会让它阻止我前进。我学会了以好奇探索、自尊自爱的方式看待自己最糟糕的错误，我学会了抓住自己的幽默感这只救生筏；我学会了无论多大的恐惧都必须登场亮相。
第4章 焦虑的好处
恐惧颤抖是自我保护 045
纵观生物进化史，恐惧和焦虑促使每个物种对危险产生警觉，使其趋利避害，进而能生存繁衍。恐惧可示意我们采取行动，也可示意我们克制盲动的冲动。它能帮我们做出明智的选择以保护自我，决定是进入还是走出某一关系。
第5章 焦虑的害处
祸害大脑，损伤自尊 062
焦虑使你自我强迫性地在脑海里一遍又一遍地播放过去的画面或重复对未来的担心。它诱使你看不到自己享受爱、享受快乐、积极创造的潜力和能量，使你认为自己渺小无能、微不足道。焦虑损害了我们的自尊自信，而这是我们一切活动得以开展的基础。
第6章 为什么我们害怕改变 085
变化带来的挑战要求我们对来自内部和外部的抵抗有所预期、有所准备，适当地管控自身的焦虑，这样在对方由于焦虑表现得有点傻的时候，我们能做到最好，聚集足够的勇气，朝更真实、更坚定的自我迈进。
第7章 职场焦虑
在狂躁的环境中保持冷静清醒 107
焦虑体系中你唯一能改变的部分是自己对焦虑的反应。你可以学着让他人的焦虑从你身边飘然而过，而不把自己所承受的焦虑传递给他人。如果在所处体系中较少地传递紧张气氛，那我们就是向平息事态的方向迈进了一步。而且我们所做的也是这个世界迫切需要的：创造一个更平和、更开放的人类居所。
第8章 羞耻的隐秘力量 139
我们每个人都可以做好自己，为他人展示真实的自我创造安全条件。我们可以从日常的小事做起，以尊重、开放、包容的态度对待与我们有差异的人。齐聚一心，有很多种方式——可能像雪花的花瓣形状一样多。不管是有组织的还是临时安排的，集体公开的还是个人私下的，各种形式的信任支持都有助于消解羞耻。
第9章 照镜恐惧症
外表带来的焦虑和羞耻 168
有时候我们对自己外表的感受，与我们实际外表如何没有多大关系，而是其他一些东西让我们感到焦虑、不安、苦恼。羞耻与自我憎恨往往聚集于身体，但焦虑的真正源头被掩盖了。这个源头可能是过去的，也可能是现在的，也许就是我们耻于揭开的秘密。
第10章 人生崩溃
面对灾病与苦难 204
危机引发焦虑，焦虑带来担忧和强迫性的思索，让你的大脑疲劳运转。如果我们在冷静的时候就已经开始了认同人生不可预知性和不公平性的过程，那么就能更好地应对悲剧的降临。我们所有人都可以朝这个方向努力，过上更平和、更有心、更有爱的生活。
第11章 直面恐惧的勇气 235
细心体会，你会发现，在日常生活中，并不是恐惧阻碍了你勇敢地去做真心想做的事，回避心理才是问题的关键所在。你想感觉自在些，不想心里那么难受，所以你尽力回避做那些会引发恐惧或其他不良情绪的事。回避会在短期内让你感觉不那么脆弱，但是不能让你更胆大或不害怕。
后 记 每个人都可能惊恐失措 266
如何在长期的焦虑和沉重的羞耻中处理好自己的日常生活、工作、爱情？这是人类无奈的现状。我们不能让焦虑和羞耻压制自己真实的声音，阻止我们倾听他人不同的声音，不能让它妨碍我们坚持清晰的立场，我们要带着同情与怜悯勇敢地行动。在这个世界上，没有什么挑战比这个挑战更重要。
致 谢 271



---------------------------妈妈的意义：孩子如何改变你的一生---------------------------


致谢
前言
一位母亲眼中的“为母之道”
第一部分 人生初体验
怀孩子这种事，即便在一切指标正常的情况下，你也一生都难以忘记那种失控的体验。如果你是那种极度想把控事物的人，我劝你千万不要生小孩。
第1章　怀孕和生产：敏感气质速成 / 002
第2章　你真的准备好当妈了吗 / 013
第3章　将新生命带回家及为人父母的种种危险 / 030
第4章　人生的岔路口：孩子的新生抑或你的新生 / 055
第二部分 穿越火线
千万别忘了，做父母做到差不多好就行了，这是我们很多时候追求的最佳境界。
第5章　感谢你让我有了满满的愧疚 / 082
第6章　你的孩子会成为“连环杀手”吗 / 097
第7章　耳洞风波及其他权力之争 / 116
第8章　与孩子沟通的技巧 / 147
第三部分 成长的路上，挑战升级
最重要的是，不要期望孩子会接受你的价值观，重蹈你的覆辙。
第9章　食与性：挥之不去的烦恼 / 174
第10章　女儿在观察你 / 200
第11章　要培养一个妈宝？大胆去爱吧 / 218
第12章　手足之情：苦恼与荣耀并存 / 231
第13章　愿兄弟之情，二十年如一日 / 244
第四部分 母亲不会说的秘密
无论我们的个人环境如何，几乎每个母亲都会对母亲应有的感受产生幻想。因为“好母亲”的神话否定了现实中爱恨的矛盾心理，母亲们羞于承认她们“无法接受的感觉”和自己的局限性。
第14章　虎毒不食子 / 264
第15章　继母继续了什么 / 278
第16章　家庭的意义 / 294
第17章　为空巢欢呼？ / 309
后记　孩子是人生最值的冒险 / 330
参考文献 / 335



---------------------------真相之舞：如何在亲密关系中做真实的自己---------------------------


致谢
第1章 托尼和火星人 001
事件的背景让我们能够正确地看待撒谎和其他的行为，背景的存在拓宽了我们的视野，也是对我们的挑战：我们需要考虑更加复杂的事实，去问一问自己谎言出现的原因（而不是执着于自己的答案）。
第2章 谎言与真相 011
假装可能是向真相间接迈出的一步，而不是在远离真相。
第3章 做正确的事 020
我认为某些人和某些信息的来源就是比别人都可信，只要是我认为真诚、开诚布公、不隐瞒的朋友，我就会保持和他之间的交往。
第4章 以隐私的名义 039
但在我看来，它们两者之间有这样一个关系：当一个故意的隐瞒行为对一段关系有着至关重要的作用时，这个行为就从隐私转换成了秘密。
第5章 关于性的一件趣事 054
长久以来，无论是在卧室还是在会议室里，女性的工作都是夸赞男人，让他们的形象比实际上更伟大。
第6章 你的故事就是你 076
讲一个你人生经历中的“真实故事”，这不仅是一个做自己、寻找自己的过程，还是我们接下来要看到的：选择自己的过程。
第7章 家庭的馈赠 094
家庭是我们认知的第一个世界，它由不得我们选择，却对我们影响最深。在有些好的家庭中，孩子可以自由地说真话、真切地表达自己的悲伤，并且知道他们的话会被其他家庭成员所包容和理解。
第8章 诚实VS真相 115
我有自己的价值观、信仰和目标，有的时候它们比“我行我素”或者“诚实”更重要。
第9章 不过在演戏 131
假装能够让说出真相（或得知真相）变得更容易，因为它改变了人们效率低下的、习惯性的交往方式。
第10章 家族秘密：摆在眼前的烦恼 152
每个家庭都有秘密，这些秘密将家庭成员分成“知道”和“不知道”两个阵营。
第11章 情事：惊天秘密 172
说清楚彼此对性经历的期待，并且不违背对方的期待，则会对情侣之间的关系起到很大的促进作用。
第12章 身体在寻找真相 191
身体往往能反映出我们真实的内心，因为身体是听从潜意识的指引的。
第13章 真实的我会站出来吗 217
实话实说不是简单的个人选择，更与勇气无关，而是首先与社会背景紧密联系在一起。
后 记　　当狮子学会写作 237
做一个诚实的女人的意义，在于我们可以出于自己的意愿接受或拒绝别人强加在我们身上的真相，我们可以热情地专注于自己和其他女性的经历，而选择“忽略”那些男人的声音。
注　释 241



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