儿童身体训练动作手册 药球与BOSU球训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 儿童身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520067 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：药球与BOSU球训练》首先介绍了药球和BOSU球的相关内容，包括药球和BOSU球的起源与发展、训练优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等基础知识，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对近60个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：药球与BOSU球训练》还提供了针对不同训练需求的9个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。 |
| 目录 |
| 第一章 药球基础知识与训练应用 1.1 药球的起源与发展／ 2 1.2 药球训练的优势／ 3 1.3 药球的类型与选择／ 5 1.4 药球训练在儿童身体素质提升 锻炼中的运用优势／ 6 1.5 药球训练的注意事项／ 7 第二章 BOSU 球基础知识与训练应用 2.1 BOSU 球的起源与发展／ 10 2.2 BOSU 球训练的优势／ 11 2.3 BOSU 球训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13 2.4 BOSU 球训练的注意事项／ 15 第三章 动作练习 药球篇 3.1 力量训练／ 19 3.1.1 上肢／ 19 3.1.2 下肢／ 20 3.1.3 核心／ 24 3.2 爆发力训练／ 26 3.2.1 抛接球／ 26 3.2.2 下肢跳跃／ 30 3.2.3 旋转抛接／ 31 3.2.4 提拉劈砍／ 34 3.2.5 胸前推球／ 36 3.2.6 过顶抛球／ 42 3.2.7 平行旋转抛球／ 47 3.2.8 垂直旋转抛球／ 51 3.2.9 过顶砸球／ 55 BOSU 球篇 3.3 站姿训练／ 58 3.3.1 双腿在球上／ 58 3.3.2 单腿在球上／ 61 3.3.3 跳跃练习／ 68 3.4 分腿姿训练／ 70 3.5 俯卧姿训练／ 74 3.5.1 手在球上／ 74 3.5.2 肘在球上／ 77 3.5.3 脚在球上／ 79 3.5.4 身体在球上／ 81 第四章 训练计划 4.1 儿童训练计划制定原则／ 84 4.2 训练节奏与间歇／ 85 4.3 儿童药球练习训练方案／ 86 4.4 儿童BOSU 球练习训练方案／ 91 参考文献／ 95 |
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