青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 青少年身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520111 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：栏架、泡沫轴与按摩棒训练》首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒训练的基础知识，以及它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：栏架、泡沫轴与按摩棒训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：栏架、泡沫轴与按摩棒训练》提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。 |
| 目录 |
| 第一章 栏架的基础知识与训练应用 1.1 栏架训练可发展的身体素质／ 2 1.2 快速伸缩复合训练／ 3 1.3 栏架训练基础知识／ 6 第二章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用 2.1 泡沫轴简介／ 10 2.2 按摩棒简介／ 11 2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理／ 12 2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13 2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项／ 16 第三章 动作练习 栏架篇 3.1 双脚跳／ 21 3.1.1 纵向／ 21 3.1.2 横向／ 26 3.1.3 旋转／ 30 3.2 单脚跳／ 34 3.2.1 纵向／ 34 3.2.2 横向／ 38 3.2.3 旋转／ 46 3.3 交换跳／ 54 3.3.1 纵向／ 54 3.3.2 横向／ 58 3.3.3 旋转／ 62 3.4 双变单／ 66 3.4.1 纵向／ 66 3.4.2 旋转／ 68 3.5 敏捷性／ 70 3.5.1 纵向／ 70 3.5.2 横向／ 76 泡沫轴篇 3.6 上肢训练／ 87 3.7 躯干训练／ 89 3.8 下肢训练／ 92 按摩棒篇 3.9 上肢训练／ 102 3.10 下肢训练／ 104 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则／ 114 4.2 训练节奏与间歇／ 115 4.3 青少年栏架训练方案／ 116 4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案／ 120 参考文献／ 123 |
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