青少年身体训练动作手册 哑铃训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 青少年身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520210 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》首先介绍了哑铃的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过80种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。 |
| 目录 |
| 第 一章 哑铃基础知识 1.1 哑铃的来源与发展／ 2 1.2 哑铃训练的优势／ 2 1.3 哑铃的类型与选择／ 4 第二章 哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 2.1 运用优势／ 8 2.2 哑铃训练的注意事项／ 9 第三章 动作练习 力量练习 3.1 上肢与肩部／ 13 3.1.1 站姿／ 13 3.1.2 跪姿／ 30 3.1.3 站立俯身姿／ 35 3.1.4 坐姿／ 38 3.1.5 侧卧姿／ 53 3.2 胸部与背部／ 54 3.2.1 站立俯身姿／ 54 3.2.2 单腿支撑姿／ 58 3.2.3 俯身坐姿／ 59 3.2.4 仰卧姿／ 61 3.3 下肢与髋部／ 64 3.3.1 站姿／ 64 3.3.2 分腿姿／ 81 3.3.3 坐姿／ 88 3.3.4 俯卧姿／ 89 3.4 核心与综合／ 90 3.4.1 上下肢综合／ 90 3.4.2 核心控制配合／ 91 爆发力练习 3.5 蹲跳模式／ 96 3.6 高翻模式／ 98 3.7 抓举模式／ 102 3.8 推举模式／ 104 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则／ 110 4.2 训练节奏与间歇／ 111 4.3 青少年哑铃训练方案／ 112 参考文献／ 119 |
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