儿童身体训练动作手册 哑铃与壶铃训练
| 作者 |
| 王雄 |
| 丛书名 |
| 儿童身体训练动作指导丛书 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115520180 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 “儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：哑铃与壶铃训练》首先分别介绍了哑铃和壶铃的来源与发展、训练优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等基础知识，然后采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过50个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：哑铃与壶铃训练》提供了针对不同训练需求的7个训练计划及全部动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。 |
| 目录 |
| 第 一章 哑铃基础知识与训练应用 1.1 哑铃的来源与发展／ 2 1.2 哑铃训练的优势／ 2 1.3 哑铃的类型与选择／ 4 1.4 哑铃训练在儿童身体素质提升 锻炼中的运用优势／ 6 1.5 哑铃训练的注意事项／ 7 第二章 壶铃基础知识与训练应用 2.1 壶铃的来源与发展／ 10 2.2 壶铃训练的优势／ 10 2.3 壶铃的类型与选择／ 12 2.4 壶铃训练在儿童身体素质提升锻 炼中的运用优势／ 13 2.5 壶铃训练的注意事项／ 14 第三章 动作练习 哑铃篇 3.1 上肢与肩部／ 19 3.1.1 站姿／ 19 3.1.2 跪姿／ 31 3.1.3 站立俯身姿／ 36 3.1.4 坐姿／ 37 3.1.5 侧卧姿／ 45 3.2 背部／ 46 3.3 下肢与髋部／ 48 3.3.1 站姿／ 48 3.3.2 分腿姿／ 61 壶铃篇 3.4 上举／ 67 3.5 深蹲／ 70 3.6 高拉／ 72 3.7 甩摆／ 74 3.8 起立／ 75 第四章 训练计划 4.1 儿童训练计划制定原则／ 78 4.2 训练节奏与间歇／ 79 4.3 儿童哑铃练习训练方案／ 80 4.4 儿童壶铃练习训练方案／ 84 参考文献／ 87 |
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