健身手册 目标设定 训练模式 营养策略与健身计划
| 作者 |
| 索西·李（Sohee Lee） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115513212 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》分为四部分，共12章。*部分着重讲解重置你的思维，重新树立对饮食、训练及提升健康的认识；第二部分介绍饮食，涉及营养学基础知识及健康饮食的指导，以及如何培养健康饮食的好习惯；第三部分介绍训练，涉及丰富的抗阻训练、力量训练及有氧运动和循环训练等；第四部分介绍如何制订、完善、监督个人的健身计划。 《健身手册：目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》适合面对营养和运动的过量信息感到不知所措的人，也适合有一定健身理论基础但在实践中遇到困难的健身入门及进阶者阅读和参考。 |
| 目录 |
| 第I部分 重置思维\t1 第 1章 忘记你所知道的\t3 “全有或全无”的想法是危险的，而且结果往往适得其反。进行缓慢、持续的改变非常困难，但这是做出永久改变的最好方式。 第 2章 反败为胜\t11 失败是生活的现实。从失败中学习是一种选择。 第3章 你不是一个人孤军奋战\t19 求助后援团，实现你的目标。 第II部分 饮食\t27 第4章 营养学基础知识\t29 把注意力集中在营养金字塔最重要的一层，培养简单、健康的饮食习惯，让你可以终身坚持。 第5章 瘦身指导\t41 让健康饮食成为一种无意识习惯，以获取长期的成功。 第6章 乐于接受适度\t57 犒劳自己，善待自己。 第 III部分 训练\t67 第7章 抗阻训练的提升\t69 你为什么要举起重物，然后又放下来？为了改善健康、提升功能和变得美丽。 第8章 主要的力量运动\t79 深蹲、铰链、桥式、侧旋、上体推、上体拉和单关节运动。 第9章 有氧运动和臀肌循环训练\t163 将智能有氧运动作为抗阻训练的补充练习。臀肌循环训练会使你的健身计划更加完善。 第IV部分提升\t175 第 10章 创建专属健身计划 \t177 根据目标来确定你的计划变量，但也要考虑你的生活方式、环境和偏好。你的计划应完全以你为中心。 第 11章 健身计划示例\t191 选择一个过渡计划或每周2天、3天或4天的健身计划。 第 12章 密切关注自己的进展\t 219 审视自己。为你的进步感到欣喜，祝贺你！ 参考文献 235 关于作者 241 |
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