[套装书]用写作重建自我+唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈+唤醒老虎：启动自我疗愈本能+量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己+关键改变：如何实现自我蜕变（5册）

作者
黄鑫 [美] 诺曼·道伊奇（Norman Doidge） （美）彼得·莱文（Peter A. Levine） 安·弗雷德里克（Ann Frederick） （美）吉娜·聂夫 [美] 科里·帕特森（Kerry Patterson） 约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）
丛书名
出版社
机械工业出版社
ISBN
9782005211651
简要
简介
内容简介书籍经济管理学书籍 ---------------------------用写作重建自我--------------------------- 《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。 ---------------------------唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈--------------------------- 在前作《重塑大脑，重塑人生》中，诺曼·道伊奇描述了400年来我们对大脑的理解中最重要的突破：大脑可以根据心智经验，改变自己的结构和功能。我们称之为“神经可塑性”。《重塑大脑，重塑人生》就是第一代“神经可塑性治疗师”（科学家、临床医生）及其病人发现神经可塑性神奇作用的故事。 本书是道伊奇医生10年之后又一经典之作，叙事之精彩，讲理之深入，更胜前作。本书首次向我们展现了神经可塑性惊人的疗愈能力是如何起作用的，讲述了第二代神经可塑性治疗师的惊人发现和精彩故事。作者曾遍访五大洲，访谈这些科学家、临床医生及患者。 本书介绍的大部分神经可塑性疗愈方法都利用了环绕在我们身边的自然能量，包括光、电、声音、振动和运动。这些能量形式以无创口的自然途径，经由我们的感官和身体进入大脑，唤醒大脑本身的痊愈能力，而且不会有令人不快的副作用。我们还将学会运用任何人都会用的简单方法，大幅度减少阿尔茨海默病的患病风险。 将声音传导入耳朵，成功治疗自闭症。 在头的后部振动，治疗注意缺陷障碍。在舌头上用轻柔电刺激，逆转多发性硬化症，治疗中风。 光照射颈部后方，治疗脑损伤。 光照入鼻腔，帮助睡眠，甚至通过静脉传导，救人性命。 手在身体上的缓慢动作，治疗一个天生大脑缺失的小女孩。 . ---------------------------唤醒老虎：启动自我疗愈本能--------------------------- 焦虑、失眠、抑郁、封闭、身心失调、恐慌发作、记忆重现、无故大发脾气、反复出现破坏性行为……这些都是心灵受伤的表现。 摔倒，车祸，重大疾病，手术，牙科检查，遭遇或目睹暴力，难产或妊娠期间的巨大压力，经历战争或自然灾害(地震、飓风、洪水、火灾)，突然失去亲人，遭受身体、心理或性虐待……这些事件都可能给人带来严重的心理伤害。 在心灵受伤后，我们都希望找到一个安全的地方，慢慢让自己的惊恐感受消失。与此同时，我们的身体也需要一个复原过程，如果这个过程受到阻碍，应对危险时聚集起来的能量滞留在身体中，人就会处于受伤状态。 本书作者彼得·莱文、安·弗雷德里克是世界知名心理创伤治疗大师，通过练习他研创出的“身体体验疗法”，你不但可以学会利用自身的本能来治愈自己，还能学会在创伤事件发生之后进行情感急救的方法。更有甚者，你可以将焦虑和绝望转化成为创造力的源泉。 ---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己--------------------------- 人们喜欢监控和跟踪数据。18世纪，富兰克林便开始记录花费时间的图表，如今，人们利用技术自我监控睡眠时间、行走里程、消耗的热量、就医管理等。2014年，有9000万可穿戴设备被应用于人们的日常生活。量化自我一词是指人们如何记录、分析、利用和反思这些数据以及作为社区成员的工具，这本书描述了当人们把日常生活经验，尤其是有关自我、健康和与其相关的日常均引入数据时会发生什么，量化自我的本质和挑战是什么，作为一种社会和文化现象，量化自我不仅作为了解自己的一面镜子，还可以借此与他人连接、学习。与此同时，量化自我也有隐忧：谁想要我们的数据和原因；严重的自我追踪爱好者的实践；商业自我追踪技术的设计，以及自我追踪如何填补医疗系统的漏洞。今天，没有一个人能过一种完全没有量化的生活。作者还向我们展示了如何在授权和训练的方式下使用这些数据。 ---------------------------关键改变：如何实现自我蜕变--------------------------- 本书作者建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们有的人从让上司失望到实现了事业腾飞，有的人从入不敷出到财务健康，有的人挽回了处于崩溃边缘的亲密关系，有的人成功减肥并养成了健身的习惯……他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功之道，这让“指数级的改变”得以发生且持续。遵循这些改变的法则，你不仅可以实现自我的蜕变，还能帮助更多的人走向更好的工作和生活。
目录



---------------------------用写作重建自我---------------------------


序
前　言
001 第一部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /023
人人本是作家 /030
032 第3章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045 第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作最大的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056 第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071 第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072 第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦引领你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090 第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105 第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118 第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /123
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
133 第10章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
152 第11章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169 第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
170 第12章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
200 第13章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄祖先的传奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /223
写作练习：《木兰新辞》 /224
227 第14章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /230
家谱图的画法和解读 /231
家谱图用于家族回忆录写作 /233
240 第15章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
255 第16章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
268 第17章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
287 第18章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301 附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309 附录B
思乡·思心
313 致　谢



---------------------------唤醒大脑：神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈---------------------------


致读者
前　言
第1章
医生得了病，又自己治好了
有关疼痛的一课：删除开关 / 003有关疼痛的另一课：慢性疼痛就是神经可塑性发狂 / 006神经可塑性的竞争 / 012他用神经可塑性治疗的第一个患者 / 016首字母缩写“MIRROR” / 019可视化想象怎样减少大脑疼痛 / 022
是安慰剂吗 / 025为什么不仅仅是安慰剂 / 028
第2章
一个从帕金森综合征症状中“走”出来的人
一封来自非洲的信 / 036运动与神经退行性疾病 / 041
闪电战时期的狄更斯式童年 / 044患病和确诊 / 047与毒蛇飞鸟同行 / 052
有意识的控制 / 057有意识控制技术背后的科学道理 / 059帮助他人 / 062
争论 / 066帕金森综合征及帕金森症状 / 070拜访佩珀的神经科医生 / 074
无法步行的时候 / 077步行背后的科学 / 079习得性废用 / 087
帕金森的双面性格 / 094推迟痴呆症 / 097好望角：希望之角 / 100
第3章
神经可塑性痊愈的阶段
习得性废用的普遍存在 / 104嘈杂的大脑和大脑节律紊乱 / 105
痊愈的阶段 / 111
第4章
通过光对大脑重新接线
世界很小 / 117光在不知不觉中进入我们的身体 / 119讲座和偶遇 / 125
加布里埃尔的故事 / 133拜访卡恩的诊所 / 139激光的物理学 / 140
激光怎样治疗身体组织 / 142第二次相遇 / 149激光治疗大脑的证据 / 154
用激光治疗其他大脑疾病 / 157
第5章
莫舍·费登奎斯：物理学家、黑带和治疗师
带着两口行李箱出逃 / 164费登奎斯方法的源头 / 166核心原则 / 173
侦探工作：找出中风部位 / 184帮助孩子 / 189大脑部分缺失的姑娘 / 192
创造会话能力 / 197无拘无束，直至生命尽头 / 200
第6章
一位盲人学会了看
希望的曙光 / 206初次尝试 / 211整合到一起 / 214对蓝黑色的可视化想象是怎样放松神经系统的 / 220视力回归：手眼相接 / 221搬到维也纳 / 226
第7章
重置大脑的设备
一把靠着墙的拐杖 / 232三个重启的病例：帕金森综合征、
中风、多发性硬化症 / 250脑外伤：破碎的陶工 / 256
大脑怎样在少许帮助下进行自我平衡 / 269
第8章
声音的桥梁
一个诵读困难的男孩逆转不幸 / 287母亲的声音 / 309
从底层重建大脑 / 324解开修道院里的谜 / 351
附录A
治疗脑外伤和大脑问题的一般性方法 / 362
附录B
针对创伤性脑损伤的矩阵模式重建 / 365
附录C
针对ADD、ADHD、癫痫、焦虑和创伤性脑外伤的神经反馈 / 369
致　谢 / 371
注释和参考文献


---------------------------唤醒老虎：启动自我疗愈本能---------------------------


前言
序言
赋予身体以应有的重视 身体与心灵 1寻找解决途径 2
以身体为治疗手段 3如何使用这本书 6
第一部分 以身体为治疗手段
第一章
来自过去的阴影 大自然的规划 11
为什么要研究野生动物？因为心理创伤是生理性的 13心理创伤与能量有关 15
第二章
心理创伤的
神秘性 什么是心理创伤 17加利福尼亚州乔奇拉市 19心理创伤的神秘性 21唤醒猛虎：第一缕曙光 21
第三章
可以愈合的伤口 心理创伤不是疾病，而是一种身体失调 30
第四章
一片全新大陆 创伤不会伴随我们终生 33新大陆 34
心理创伤 35
我们的无知有时会给我们带来伤害 37
心理受创者面对的现实 38继续你的生活 39
谁是心理受创者 39创伤的诱因 42
第五章
创伤治疗与社区 萨满教的治疗方法 47躯体体验疗法 50
承认自己需要接受治疗 51
让我们开始吧：召唤灵魂重新回到身体 52
第六章
在创伤的影响下 美杜莎 53“体验感受” 54让身为心言 59
利用“体验感受”倾听机体发出的声音 60
机体的沟通交流方式 66知觉和“体验感受” 67
节律：所有上帝子民都拥有的东西 68
第七章
动物体验 其他动物也这么做 71
倾听“爬虫类大脑”发出的声音 73
自然合一 74协调统一 75定向反应 77
逃跑、战斗或僵呆 79回归正常活动状态 81
第八章
生物学如何变成了病理学：僵直 舞台已经搭好 83大脑新皮层罪责难逃 84
恐惧和僵直 84“这样进去，就自然会这样出来” 85
跟死了一样 86这是一种累积效应 88
生物机能的病变原理 88
第九章
从病理到生理的转变：“解冻” 重新审视南茜的病例：再迈一步 91
一切都与能量有关 92马吕斯 93
重新协商 98
身体体验疗法：分步进行重新协商 99
重新协商的要素 101
第二部分 创伤的症状
第十章
创伤反应的核心 亢奋：有起必有落 107
创伤就是创伤，无论其诱因是什么 108
创伤反应的内核 111过度反应 112
绝望无助 119创伤形成 121
第十一章
创伤症状 症状 124我们一圈一圈地重复 127
脱离循环圈 129
第十二章
心理受创者面对的现实 无迹可寻的威胁 131泰勒夫人 133
失去合成新信息的能力/失去学习能力 135
长期的绝望无助 136
创伤性耦合 137创伤性焦虑 138
身心症状 139否认 139
格拉迪斯 140
创伤幸存者会进一步受害 141
最后一个转弯 142
第三部分 转化
第十三章
重复的蓝本 往事重演 1477月5日，早上6:30 154
意识所起的重要作用 155杰克 156
休克模式 157
没有清醒意识我们就别无选择 157
往事重演和重新协商 158
在身体“剧院”内 159
附言：往事究竟要追溯到何时何地 160
第十四章
转化 创伤的两面性 164
天堂、地狱和治愈：中间地带 165
顺其自然：重新协商 166玛格丽特 168
到底发生了什么 169重新协商和往事重演 171
什么是记忆 174大脑和记忆 175
但是感觉非常真切 177
但是我很为自己是个幸存者感到自豪 181
感受的勇气 182愿望和创伤治疗 183
借助朋友的帮助 183
第十五章
最关键的时刻：转化社会性创伤 动物间的攻击方式 186人类之间的争斗 187
人类为什么要互相杀戮、残害、折磨 188
创伤循环、慈悲循环 190
转化文化性创伤 190
结语还是墓志铭 193
大自然绝非傻瓜 193
第四部分 急救
第十六章
在事故之后实施情感急救 第一阶段：即时行动（在事故现场） 197
第二阶段：在受害者被送回家或送到医院之后 198
第三阶段：开始评估创伤，与创伤进行“重新协商” 199
第四阶段：体验撞击那一刻 201结束 202
车祸发生后的疗创方案 202
第十七章
针对孩子的急救 推迟出现的创伤反应 207
事故和摔跤之后的情感急救 209
解决某种创伤反应 212
我怎么知道我的孩子是否有了心理创伤 213
萨米个案史 215
创伤性玩耍、创伤性往事重演和重新协商 217
重新处理孩子的心理创伤时要注意的基本原则 219
跋　三重脑，一颗心 223


---------------------------量化自我：如何利用数据成就更幸福的自己---------------------------


译者序
致　谢
第1章
量化自我简介 ∥ 1
很多时候，我们认为量化自我是一种个人追求，但产生的数据对很多人都有影响。这里的利害关系是我们用来看待自己和他人的透镜。能够用心地设计或使用这些透镜是一种能力，这种能力可以帮助形成或破坏重要的关系。
第2章
当个体面对社会，孰轻孰重 ∥ 34
你被要求使用的技术是真的可以提升健康状况，还是在将行政或医疗的劳动转移到你身上？如果你自愿使用它，它是真的帮你了解身体现状了，还是说大量的数据流向了他人，而你只得到了一个无用的数字？它只是一个按规程做出反应的设备，还是真的有医疗效果？
第3章
理解、使用数据的方式与技巧 ∥ 62
对各种自我量化技术的短暂尝试表明，正确进行量化，不止一种方法。“科学第一”的方法中，数字是客观事实的窗口。“认知第一”的方法，目标可能是思考这些认知是什么，或者扩展人们普遍认为的正确观点的范围。当某种学习行为发生时，不管是什么类型的学习，“好的”自我量化都会随之产生。
第4章
自我量化与技术行业的碰撞 ∥ 96
要想建立自我量化工具的市场，就需要定义所销售的产品，以及产品的使用方法。目前，自我量化工具已经出现在许多市场中。然而，技术行业仍在努力为已发布的设备寻找令人信服的使用方法。
第5章
自我量化与医疗实践 ∥ 125
与为消费市场而设计的工具不同，对于为连接家庭和诊所而设计的工具来说，信息与医学标准、诊所规定的关系需要被考虑进去并且需要为此进行设计，自我量化信息的有效性已被证实，数据也像健康记录一样，用同样的标准被保护起来。
第6章
展望自我量化 ∥ 154
允许人们和公司跨多个设备、平台和数据类型进行协作的技术标准还在开发中。一些公司的业务依赖于阻止客户获取数据然后离开的能力，而其他公司则会从一个更加开放的生态系统中受益，用户可以在那些使用他们数据的服务和公司中选择。
术语表 ∥ 179
注释 ∥ 183
其他资源 ∥ 195


---------------------------关键改变：如何实现自我蜕变---------------------------


赞　誉
前　言
致　谢
｜第一部分｜
成功之道
远离意志力陷阱 2
人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们完全不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二，比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并使用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久改变的可能性要高出10倍。
成为专家以及研究对象 22
当我们不再为特殊的挑战寻找现成的答案时，改变才能发生。你是独一无二的，对你起作用的改变计划也是独一无二的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到最后你发展出一份最适合你“自己”这一研究对象的改变计划。
｜第二部分｜
6种影响力来源
来源一　爱上你所厌恶的东西 42
如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的唯一办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？
来源二　做你不会做的 60
如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的性格，但往往不是性格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是完全不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。
来源三和四　把共犯变成盟友 74
好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多的伙伴参与。几乎没有人知道有多少因素会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键谈话。为你的影响策略消灭一些共犯、增加一两个盟友，你的成功概率将会增加40%左右。
来源五　改变经济模式 92
短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理性扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。
来源六　掌控所处的环境 103
我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮助自己。最终你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。
｜第三部分｜
如何做到关键改变
善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用于其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份有效率的改变计划中，最终实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。
职业　怎样在工作中脱困 121
减肥　如何减肥健身以及保持好身材 135
财务健康　如何摆脱债务以及永不陷入债务之中 155
成瘾　如何重掌生活 172
关系　如何通过改变“我”来改变“我们” 190
总结　怎样改变一切 209
作者简介 212



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