[套装书]用写作重建自我+关键改变：如何实现自我蜕变（2册）

作者
黄鑫 [美] 科里·帕特森（Kerry Patterson） 约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny） 戴维·马克斯菲尔德（David Maxfield） 罗恩·麦克米兰（Ron McMillan） 艾尔·史威茨勒（Al Switzler）
丛书名
出版社
机械工业出版社
ISBN
9782005211644
简要
简介
内容简介书籍经济管理学书籍 ---------------------------用写作重建自我--------------------------- 《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。 ---------------------------关键改变：如何实现自我蜕变--------------------------- 本书作者建立了一个“改变一切”实验室，观测研究了超过5000名“改变成功者”，他们有的人从让上司失望到实现了事业腾飞，有的人从入不敷出到财务健康，有的人挽回了处于崩溃边缘的亲密关系，有的人成功减肥并养成了健身的习惯……他们不仅成功改变了自身的不良习惯，而且将这些改变成功保持了3年甚至更久。作者从这些人身上发现了成功之道，这让“指数级的改变”得以发生且持续。遵循这些改变的法则，你不仅可以实现自我的蜕变，还能帮助更多的人走向更好的工作和生活。
目录



---------------------------用写作重建自我---------------------------


序
前　言
001 第一部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /023
人人本是作家 /030
032 第3章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045 第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作最大的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056 第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071 第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072 第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦引领你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090 第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105 第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118 第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /123
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
133 第10章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
152 第11章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169 第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
170 第12章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
200 第13章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄祖先的传奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /223
写作练习：《木兰新辞》 /224
227 第14章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /230
家谱图的画法和解读 /231
家谱图用于家族回忆录写作 /233
240 第15章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
255 第16章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
268 第17章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
287 第18章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301 附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309 附录B
思乡·思心
313 致　谢



---------------------------关键改变：如何实现自我蜕变---------------------------


赞　誉
前　言
致　谢
｜第一部分｜
成功之道
远离意志力陷阱 2
人们无法做出改变，通常是因为他们不了解促使他们改变的原因或者对其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一个原因，他们完全不了解让他们之所以这样行动的6种影响力来源或者只知一二，比起那些看得见的有促进作用的影响力来源，还有更多看不见的影响力来源正在阻碍着他们。我们的研究显示，学会辨别并使用这6种影响力来源的人，相比没有认识到的人在自己和他人的生活中创造深远、快速且持久改变的可能性要高出10倍。
成为专家以及研究对象 22
当我们不再为特殊的挑战寻找现成的答案时，改变才能发生。你是独一无二的，对你起作用的改变计划也是独一无二的。为了找到它，你需要同时成为专家以及你自己独特试验的研究对象。当你拥有这一思维模式时，每一种坏事都会变成有用的“数据”信息。你会越来越善于影响自己，直到最后你发展出一份最适合你“自己”这一研究对象的改变计划。
｜第二部分｜
6种影响力来源
来源一　爱上你所厌恶的东西 42
如果你曾成功做出改变并维持这种改变，你必然会学会克制自己的冲动并且使你的正确抉择变得令人愉悦。可以维持改变的唯一办法就是改变给你带来愉悦感的东西。我们怎样才能学会改变自己的爱好呢？
来源二　做你不会做的 60
如果改变需要耗费大量的精力，很有可能是因为你缺乏技巧。当改变变得困难时，我们就会将其归咎于自己的性格，但往往不是性格的错。我们并不知晓那些改变将教会我们一些关键技巧。问题不在于你意志薄弱，而在于你无门而入，这两者是完全不同的！缺乏知识好解决，并且见效迅速。只需要几周刻意的练习，你就能掌握让改变变得轻松且持久的技巧。
来源三和四　把共犯变成盟友 74
好习惯或坏习惯是一项团队运动，养成或者维持习惯需要很多的伙伴参与。几乎没有人知道有多少因素会通过鼓励和支持糟糕的选择来摧毁他们改变的动力，如果你想改变自己的行为，则需要“把共犯变成盟友”。这种转变往往会伴随着一次又一次与自己的关键谈话。为你的影响策略消灭一些共犯、增加一两个盟友，你的成功概率将会增加40%左右。
来源五　改变经济模式 92
短期来看，坏习惯往往十分廉价，并且人类总是把及时享乐看得比日后要面临的惩罚更重要。你可以积极地使用自己的理性扭转这种反经济的行为。令人惊讶的是，你可以通过“贿赂”自己来改变动机，这会很有用！你同样可以通过提高坏习惯所带来的代价来改变成本。研究表明，你可以“给自己放点血”，这会显著地改变你的行为。
来源六　掌控所处的环境 103
我们对所处环境中各种控制我们的因素一无所知。环境极大地影响了我们的所思、所感以及所为。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所处的环境。学会使用距离、诱因以及工具来帮助自己。最终你可以将环境变成自己有力且永远不知疲倦的盟友。
｜第三部分｜
如何做到关键改变
善于改变的人设立了关键行为并将6种影响力来源应用于其中，从而显著改善了与同事、爱人以及自己之间的关系。向这些真实的案例学习怎样将所有的战略和个人改变的方法运用到一份有效率的改变计划中，最终实现事业腾飞、减肥成功、财务健康、成功脱瘾以及修复人际关系。
职业　怎样在工作中脱困 121
减肥　如何减肥健身以及保持好身材 135
财务健康　如何摆脱债务以及永不陷入债务之中 155
成瘾　如何重掌生活 172
关系　如何通过改变“我”来改变“我们” 190
总结　怎样改变一切 209
作者简介 212



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