腹肌训练宝典
| 作者 |
| 奥利弗？伯特伦（Oliver Bertram） |
| 丛书名 |
| 悦动空间·健身训练 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115534934 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写，首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍，然后重点介绍了腹部和髋部训练方法，包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你只需借助简单的器材即可进行训练，取得理想的腹肌训练效果。 本书适合健身爱好者阅读 |
| 目录 |
| 引言 5 第 1 章 解剖学基础知识：了解肌肉骨骼系统 9 肋骨和骨盆之间：腹肌的骨骼基础 11 主动运动组织：肌肉 13 腹肌 16 脊椎和髋部的肌肉组织 19 第 2 章 基本训练技巧：增强肌肉力量 21 一般训练原则 22 制订力量训练计划 28 第 3 章 燃脂的诀窍：营养和耐力运动 41 动力：新陈代谢 42 练就 6 块腹肌的最佳饮食 47 不同类型的饮食：获得 6 块腹肌的方式 62 耐力运动加速代谢 69 第 4 章 腹部和髋部练习 77 上腹肌力量练习 80 下腹肌力量练习 94 侧腹肌力量练习 108 上身整体力量练习 130 下背部力量练习 146 全身力量训练 162 拉伸和放松运动 188 第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195 |
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