女性无器械训练宝典
| 作者 |
| 马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach） |
| 丛书名 |
| 悦动空间·健身训练 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115526632 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。 本书适合健身爱好者阅读。 |
| 目录 |
| 序言 5 第 1 章 基本训练理论 13 第 2 章 紧致的双腿 23 第 3 章 翘臀 59 第 4 章 强大的核心肌群 89 第 5 章 平坦的小腹 115 第 6 章 有力的背部 157 第 7 章 曲线优美的双臂、性感的肩部以及坚挺的胸部 178 第 8 章 全身塑形 211 第 9 章 热身和整理运动 233 第 10 章 组合训练 263 第 11 章 饮食与营养 280 |
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