[套装书]十分钟冥想+学会如何学习+关系之舞：既亲密又独立的相处艺术（3册）

作者
[英]安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe) [美]芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley） [美]特伦斯·谢诺夫斯基（Terrence Sejnowski） [英]阿利斯泰尔·麦康维尔（Alistair McConville） [美] 哈丽特o勒纳（Harriet Lerner
丛书名
出版社
机械工业出版社
ISBN
9782004021426
简要
简介
内容简介 ---------------------------十分钟冥想--------------------------- 超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。 200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。 苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。 许多人听说过冥想的诸多好处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些好处都得到了科学的证明。 但是，你可能依然对冥想有许多疑惑： ·“我不想和宗教扯上关系。” ·“我都这么忙了，哪里还有时间做冥想？” ·“找不到安静的时间和地点来做冥想！” ·“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！” 本书可以帮助你解决所有疑问，让你从冥想中轻松获益： . ·“冥想可以与宗教无关，只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。” ·“每天只要十分钟，不影响你的任何日程安排。” ·“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习。” ·“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。” 安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学但非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。 ---------------------------学会如何学习--------------------------- 本书是畅销书《学习之道》作者芭芭拉·奥克利的新作品，介绍了一种惊人而简单的学习方法，可以帮助学生掌握任何科目，同名“慕课”（MOOC）是世界上最受欢迎的在线课程之一。 本书及其广受欢迎的同名在线配套课程“学会如何学习”(Learning How to Learn)，使来自世界各地各个年龄层的200多万学习者掌握了他们曾经难以掌握的科目。这本书的内容要点包括:为什么有时候让你的思维游离是学习过程中的一个重要部分；如何避免“墨守成规”，从而跳出思维定势；为什么记忆力差是件好事；隐喻在发展理解中的价值；用一个简单而有效的方法来终结拖延。 ---------------------------关系之舞：既亲密又独立的相处艺术--------------------------- 在关系中，你也许会遇到以下不适 你想要追求更高的发展，但另一半害怕你的改变，于是产生分歧。 你觉得好友之间的联系太过频繁，却怕告诉对方后失去这份友谊。 你无法拒绝别人的要求，怕驳了面子，工作中干得多却变成理所应当。 在一份亲近又独立的健康关系中，不应该出现沉默、牺牲或者背叛自我，也不应该出现干涉、限制或者情感绑架。任何一方都应以一种平衡的方式展现自己的强大和脆弱、优点和缺点。 亲近要求我们开诚布公地谈重要的事情；对重要的情感问题持有清晰的立场；明确我们在关系中可以接受和承受的底线。独立意味着我们从心底接受差异，接纳对方的思想、情感以及信仰，而没有必要去改变、劝说或者限制对方。 亲密是一种能力，本书告诉读者如何通过负责并持续的自我改变，去促进我们长期保持真实亲近感的能力。
目录



---------------------------十分钟冥想---------------------------


练习索引
导言1
发现头脑空间13
如何充分利用本书17
冥想和心灵19
冥想是一种体验19
技法22
故事23
科学23
案例24
日记和反馈25
正念和冥想的区别25
什么是头脑空间32
我们对头脑空间的需求38
被科技“劫持”的人43
心灵训练的基本原则44
压力45
人际关系47
心灵训练的三要素49
第1章　接触53
冥想和想法54
※道路56
※蓝色的天空65
※野马70
冥想和情感74
※排练74
被压制的，必将浮上来81
确定情感的具体位置83
稍纵即逝的情感92
情感之滤镜94
头脑空间和情感98
适度的好奇心102
※热汤105
研究表明110
第2章　练习115
※一池静水119
※草坪124
※同一条街127
※剧院131
※尖叫的人133
十分钟冥想之指导136
十分钟冥想之概要137
十分钟冥想之解释139
研究表明153
第3章　整合157
行动中的正念162
※没时间的僧人166
点到点的一天170
※分心的人173
※玩杂耍的僧人177
※耐心的瑜伽修习者180
日常生活中的正念练习184
正念饮食185
※五星级寺院186
※冰淇淋的故事191
正念行走202
※僵尸204
正念锻炼213
※卧式冥想217
正念睡眠227
※俄罗斯警察230
研究表明245
第4章　践行249
找一个合适的地方253
穿什么255
如何坐下来256
找到一天中比较合适的时间259
计时261
重复的重要性263
记得去记得265
信任自己的体验266
不舒服或焦虑，你该怎么办267
把你的反馈记录下来269
第5章　正念生活271
视角：选择看待生活的角度272
交流：理解他人273
感恩：心嗅蔷薇274
善良：对自己，对别人275
慈悲：换位思考275
平衡：平静泰然276
接纳：抗拒是徒劳的277
平静：对不耐烦放手278
投入：坚持下去278
心在：灵巧地生活279
第6章　冥想案例283
詹姆斯，40岁284
瑞秋，29岁287
帕姆，51岁291
克莱尔，27岁294
约翰，45岁297
艾米，24岁300
汤姆，37岁303
线下日记307
致谢320
参考文献322



---------------------------学会如何学习---------------------------


赞誉
译者序
致父母和教师
001 爱好的问题
016 举重若轻
为什么太过努力有时候也会造成问题
037 我等一下会做的，真的！
用一个番茄战胜拖拉的毛病
056 大脑链接以及与外星人同乐
083 教师讲台的另一边
093 在睡眠中学习
如何在醒来时变得更聪明
108 书包、储物柜和你的注意力章鱼
118 增强记忆力的巧妙方法
138 为什么大脑链接很重要
（以及如何不将汽车倒进沟里）
155 在俱乐部和兴趣小组中学习，找到你的使命，以及特里差点儿烧毁学校的经历
165 如何鼓励你的大脑
175 建立大脑链接
如何不从漫画书中学习
197 问自己重要的问题
你应该在学习的时候听音乐吗
215 学习中的惊喜嘿嘿……
你最坏的特点或许正是你最好的特点！
230 如何在考试中取得好成绩
242 从“不得不学”到“有机会学”
255 章末问题解答
269 推荐资源
276 图片出处说明
282 鸣谢
284 参考文献
290 尾注
300 关于作者和插图作者
304 芭芭拉·奥克利博士的其他著作



---------------------------关系之舞：既亲密又独立的相处艺术---------------------------


前言
第1章　追求亲密：专属女人的工作？ / 1
女人是专家 / 5
第2章　亲密，还是独立？ / 10
成熟的关系，需要自我改变 / 12
当关系难以为继…… / 17
第3章　关系中的自我：以何为代价 / 20
“亲爱的编辑……” / 23
关于改变：我自己的故事 / 29
自我还是去自我：定义术语 / 32
更加自我 / 35
第4章　重谈焦虑：追溯问题的根源 / 37
焦虑与追逐循环 / 39
制订计划 / 41
附言：致那些犹豫不决的恋人 / 43
焦虑：缘何而来，从何开始 / 46
问题出在哪里 / 50
第5章　远点儿，再远点儿 / 52
保持距离：是问题还是答案 / 54
艾德里安娜的婚姻状况如何呢 / 67
第6章　应对差异 / 70
面对分歧 / 72
文化差异 / 73
矛盾来了，请缓和关系 / 80
第7章　确定底线 / 86
表明立场 / 90
接受考验 / 91
不要一味地行动：待在那里就好 / 98
第8章　走进过度履职 / 101
过度履职者的六大特征 / 103
“我很担心母亲！” / 111
学会放手，远离焦虑 / 114
第9章　做出改变并不容易 / 120
坦白：女人的问题 / 123
这是一个过程 / 126
打好基础 / 129
少些感性，多些理性 / 133
第10章　处理三方关系 / 140
姻亲三方关系 / 142
做些改变 / 146
那么，三方关系到底是什么 / 147
浅谈“闲言碎语” / 149
以孩子为中心的三方关系 / 150
过激反应：从以孩子为中心到以自我为中心 / 153
第11章　勇敢迈出新步伐：琳达的故事 / 158
跟踪“三角形” / 160
不再做“中间人” / 162
放下克莱尔 / 163
接受各种考验 / 164
与克莱尔保持联系 / 168
琳达与男性 / 174
补充说明：过度关注的困境 / 175
那么，谁该为克莱尔的抑郁症负责 / 176
第12章　我们的母亲/她的母亲/我们自己 / 178
凯西和她的母亲 / 180
差异的问题 / 183
迈向热点话题 / 188
更宽的画卷 / 189
附加说明：你真的认为了解你的家人？ / 193
第13章　再论自我关注：亲密关系的基础 / 196
对感性的理性思考 / 199
理解自我关注 / 202
原生家庭 / 209
做出改变的时机 / 210
自我关注附言：规划人生 / 213
附录：绘制家谱图 / 217
致谢 / 226
注释 / 236



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